重陽(yáng)節(jié)剛剛過(guò)去，你稱體重了嗎？

小青發(fā)現(xiàn)自己不知不覺(jué)間胖了5斤！ 這不，趕緊找一套很多明星都在練習(xí)的普拉提練習(xí)吧。 動(dòng)作只有4個(gè)，簡(jiǎn)單又有效！

關(guān)于普拉提運(yùn)動(dòng)的科普：

除了有效訓(xùn)練核心力量外，還可以鍛煉身體的平衡能力；

可以瘦腹部、瘦腿、瘦手指，達(dá)到塑形的效果，讓身材看起來(lái)更好！

那就跟著小青，一起練習(xí)吧，看看誰(shuí)先瘦下來(lái)~

手臂伸展

意圖：俯臥在墊子上，右手伸向頭部

踏入：雙臂抬起，頭同時(shí)抬起，雙臂向前移動(dòng)，輕輕呼氣，頭向內(nèi)縮

退出：雙臂向下弓步但不要接觸地面，臀部向頭部伸展，輕輕吸氣，充滿胸腔

加：腹橫肌、腹直肌等胸部核心肌肉

運(yùn)動(dòng)量：30次/次，3-5組

交叉扭轉(zhuǎn)練習(xí)

意圖：俯臥在墊子上，彎曲雙臂哪種運(yùn)動(dòng)減大腿，將右手放在頭兩側(cè)

踏入：頭部推動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，掌心向下，左右交替，輕輕呼氣，頭部向內(nèi)收縮

退出：將腿、頭和四肢放回到墊子上，輕輕吸氣以填充胸腔

額外：側(cè)胸部肌肉必須穩(wěn)定脊柱

運(yùn)動(dòng)量：30次/次，3-5組

臀橋單腿點(diǎn)

意圖：俯臥在墊子上并蹲下，右手放在身體右側(cè)

踏入：肩膀抬起，腿-腰-肩成一條直線，快速落下雙腿哪種運(yùn)動(dòng)減大腿，然后松開(kāi)； 換到左側(cè)左右交替，輕輕呼氣，頭向內(nèi)縮

退出：雙腿回彈，輕輕吸氣，胸部充滿，身體靠在墊子上

大碼：腹肌穩(wěn)定，腿部和臀部大碼胸肌

練習(xí)：每側(cè)15次，3-5組

四足動(dòng)物

意圖：用手指支撐，跪立在墊子上

踏入：對(duì)側(cè)肢體伸展至遠(yuǎn)處，輕輕呼氣，頭部向內(nèi)縮

退出：跪在手掌和腳底支撐，輕輕吸氣，充滿胸腔

額外力量：腹肌、腿部和臀部核心肌肉

練習(xí)：每側(cè)15秒，3-5組

小青要點(diǎn)：想要有效練習(xí)，一定要注意小青文章中寫(xiě)的加碼要點(diǎn)。 如果正確增重，就能達(dá)到練習(xí)的療效哦~

如果你能實(shí)現(xiàn)這個(gè)練習(xí)，記得給小青留言哦~

當(dāng)小青出來(lái)問(wèn)老師設(shè)計(jì)動(dòng)作的時(shí)候，是降低練習(xí)的硬度還是減慢練習(xí)的硬度，我就等你留言啦~快來(lái)告訴小青吧~