減腹離不開全身的減肥，所以控制總熱量的攝入是相當(dāng)有必要的，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

1.每天至少吃3種水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅能讓你感覺更飽，還能幫助你減少對(duì)甜點(diǎn)的渴望。 此外，多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而便秘是你大腹便便的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

2.遠(yuǎn)離酒精

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料瘦腰減肚子運(yùn)動(dòng)，它都可能是你腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)住?酒精雖然不含脂肪，但它的卡路里含量很高。 一杯200毫升左右的酒精飲料，就可以提供100大卡的熱量。 酒精還會(huì)提高體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平，皮質(zhì)醇是一種有助于在腹部?jī)?chǔ)存脂肪的強(qiáng)大激素。

3、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纖維素的水瘦腰減肚子運(yùn)動(dòng)，可以加快腸胃的蠕動(dòng)，將頭一天晚上體內(nèi)的廢物和代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的幾率。 一小時(shí)內(nèi)不要喝太多水。 喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管中的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液中所含氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的濃度下降。 為了滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加。 長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。 另外，大量飲水會(huì)引起內(nèi)臟水腫。 因?yàn)椤八铝鳌?，多余的水分?huì)大量聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水腫。 此外，盡量減少蘇打水和高糖飲料的攝入量，因?yàn)樗鼈儠?huì)使您的肚子像氣球一樣爆裂。

4.仰臥起坐

要想達(dá)到減腹部脂肪的目的，一定要控制好節(jié)奏，避免一開始就做很多仰臥起坐，這樣會(huì)造成肌肉酸痛。 一開始可以嘗試每分鐘做5次，然后慢慢增加，直到達(dá)到每分鐘30次左右。 需要注意的是，控制用力的部位是腰部，不是腿部或手臂。

5.坐直

減肥有時(shí)并不像人們想象的那么難。 有的人只要端正坐姿，收腹挺胸，就能減掉一些腹部堆積的脂肪。 隨時(shí)提醒自己挺胸、下腹、挺腰、坐姿如鈴。 即使不能一直堅(jiān)持下去，只要想到就去做。 有可能減掉 1 公斤或更多的胃部脂肪。