很多女生都想瘦小腿，去慢跑。 練瑜伽就怕自己的小腿和胸肌變粗，以后想減肥就更難了。 當(dāng)然，也不用怕，因?yàn)樾丶〔皇悄敲慈菀组L(zhǎng)出來(lái)的，明天就跟大家聊聊女生下腿的方法。

先回答幾個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題：

1、跑步不會(huì)讓小腿變粗

通常我們所說(shuō)的慢跑是指跑步，即有氧運(yùn)動(dòng)。 這是一個(gè)很好的減肥方法，而且有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)減少胸肌，因?yàn)樾丶〉挠捕炔粔颉?而且每次跑完之后，都會(huì)感覺(jué)小腿發(fā)硬，好像變粗了一樣。 那是因?yàn)槁茏屝⊥仍诙虝r(shí)間內(nèi)腫脹起來(lái)，看起來(lái)比以前更結(jié)實(shí)了。 消腫后會(huì)恢復(fù)原狀，不會(huì)讓胸肌變大。

2、女生的胸肌比男生難練

男生練胸肌的難度是女生的數(shù)倍，所以女生練胸肌難度很大。 另外，胸肌的存在會(huì)增加人的新陳代謝。 胸肌的密度大于脂肪。 如果真的長(zhǎng)了胸肌，可能會(huì)長(zhǎng)胖，肯定會(huì)顯瘦，還能看到更帥氣的小蠻腰。

3、為什么小腿粗

為什么你的小腿粗，答案很簡(jiǎn)單瘦小腿減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟闩帧?可能你會(huì)說(shuō)你不胖瘦小腿減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，就是小腿粗。 那是因?yàn)殡m然你看起來(lái)不胖，但你的體脂率并不是很低。 你的小腿腹部一定要摸起來(lái)軟，所以你的小腿粗，不是因?yàn)槟愕男丶《啵且驗(yàn)槠は轮竞瘢剐⊥鹊膰仍黾印?/p>

了解完前面三個(gè)問(wèn)題，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何讓小腿變細(xì)。

1、有氧減肥、四肢減肥

小腿減肥真的很難，因?yàn)闊o(wú)論是上肢減肥還是下肢減肥，都必須通過(guò)腰部減肥，所以還是做有氧運(yùn)動(dòng)吧。 也就是說(shuō)，慢跑、游泳、騎車都可以。 只要不是專業(yè)訓(xùn)練跨欄，正常的有氧跑是不會(huì)把胸肌拉到小腿的。 你可以試用一段時(shí)間。 每次跑完，等小腿的淤血消失后，做個(gè)測(cè)試記錄，看看結(jié)果就知道了。

2. 定制化訓(xùn)練計(jì)劃

胸部肌肉可以增加新陳代謝，也就是可以有效增加脂肪燃燒。 除了做有氧運(yùn)動(dòng)減脂外，我們還需要做一些塑形訓(xùn)練，讓松垮的肉體顯得緊致、腰線更顯妖嬈。

這時(shí)候就需要定一個(gè)頭部訓(xùn)練計(jì)劃。 Hi Sports針對(duì)女生推出了專業(yè)、科學(xué)的減肥訓(xùn)練課程。 下載Hi Sports APP，在課程中選擇減肥，跟隨教練進(jìn)行訓(xùn)練。 下載嗨體育也很方便。 關(guān)注嗨運(yùn)動(dòng)瑜伽（hiydjs）陌陌，頂部菜單有下載按鈕。

這里有幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦小腿練習(xí)，供大家參考，但最好有系統(tǒng)地按照計(jì)劃減肥。

下面的動(dòng)作，可以每個(gè)動(dòng)作做30秒，然后做2-3個(gè)循環(huán)。

動(dòng)作一：提踵

挺胸挺臀，小臂伸直，踮腳尖站立時(shí)保持身體平衡穩(wěn)定

動(dòng)作二：開(kāi)合跳

挺胸挺臀，小臂伸直，跳躍時(shí)保持身體平衡協(xié)調(diào)，注意膝關(guān)節(jié)自然微屈，以增加落地時(shí)的沖擊力

動(dòng)作三：臀踢跳

挺胸挺臀，保持小臂伸直，上身不要前傾或后傾，蹬臀幅度適中，重量適度增加

動(dòng)作四：踮腳尖向前向后

挺胸挺臀，小臂伸直，踮腳時(shí)注意雙腳動(dòng)作幅度適度，動(dòng)作連貫，身體平衡

動(dòng)作五：小腿伸展（左右）

膝蓋和膝蓋微微彎曲，雙腿向兩側(cè)并攏，腳尖抬起，身體向后坐。 注意不要過(guò)度擠壓伸展腿的肩部。