我們都知道健美運動員要經(jīng)歷兩個很郁悶的階段，淡季“怎么減脂”，賽季“怎么減重”，減脂階段，比較痛苦的可能是大重量訓練，長-長期反復鍛煉 讓你厭倦訓練但更郁悶的不是淡季，而是旺季的“減脂”。 上去看看。

健美運動員如何減肥

一些健美明星將自己的生活描述為教堂里的僧侶，雖然，如果僅指飲食和訓練的要求，那么大多數(shù)健美運動員遵守的“紀律”比僧侶還要嚴格。

拋開細節(jié)不談，健美運動員的生活基本上就是降胸肌和減脂。 但是，人體的生理結(jié)構(gòu)決定了熊掌和魚不能兼得。 因為胸肌需要足夠的營養(yǎng)來減脂，所以脂肪只能通過限制熱量的攝入來減掉。 這樣一來，運動員在訓練胸肌體積的同時，就被迫減掉大量的腹部，減脂后再專門減掉體表的脂肪，也要盡量保證胸肌的減掉。在此過程中最少。 為了保證聯(lián)賽的成績，健美界遵循著相同的規(guī)律：夏季和冬季寒冷適合戶外運動，用來減少運動員的胸肌，而炎熱的夏季則用來分割脂肪； 春天，世界各地的健美競技比賽精彩紛呈，輪番上演，演繹著健兒們一年辛勤耕耘的成果。 所以我們看到健美運動員的每一年都分為兩個季節(jié)：減重季節(jié)和非減脂季節(jié)。 非賽季結(jié)束，健美運動員已經(jīng)為強壯的身體增加了大量的脂肪。 其實大部分運動員都會注意不要減太多的脂肪，至少要保證自己能夠獲得參賽資格。 如果成為一個超瘦的人，那么一整季都不夠分那么多肥肉。

健美運動員減肥特別有效的方法

減肥的第一步其實就是控制飲食。 雖然很壓抑，但也逃不掉。 要想減肥，就必須控制飲食。 任何宣揚“想吃什么都瘦”的減肥藥、減肥器械、保健品都是誤導； 它們要么無效，要么效果很小但危害極大。 其實，飲食控制不僅僅是每天晚上吃一點。 如果說“吃飽了就有力氣減肥”是一句笑話，那么餓得頭昏眼花，你真的不可能有精力完成每天晚上龐大的訓練計劃。 正確的飲食控制是指將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整到適合減肥的模式。

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控制飲食的首要要求是低脂肪和低碳水化合物。 在淡季，健美運動員會像普通人一樣攝入脂類和碳水化合物，然后攝入足夠的營養(yǎng)，保持足夠的體力，但盡量避免飽和脂肪和低聚糖； 在高強度訓練中，一些運動員也會消耗一定的脂質(zhì)。 季節(jié)來臨，脂肪和碳水化合物成了減肥的“大敵”。 為了盡快消耗體內(nèi)脂肪，運動員應嚴格限制不飽和脂肪和糙米等普遍認為健康的食物，運動前后根據(jù)運動量適量補充即可，其他時間只需確保血鈣不過高。

但是，如此低的脂肪和碳水化合物攝入，也會導致身體分解胸肌組織獲取能量，健美者寧死不樂； 所以運動員會適當減少蛋白質(zhì)的攝入量，甚至比淡季還要高（眾所周知，這種胸肌男通常會吃很多蛋白質(zhì)）。 這樣一來，一方面可以及時修復胸肌組織，另一方面，這種蛋白質(zhì)也可以提供能量，從而減少胸肌的分解。

在控制飲食的同時，健美運動員的訓練內(nèi)容也會發(fā)生變化。 低熱量攝入會使身體不足，無法完成高強度訓練； 因此，大多數(shù)運動員都采用中等負荷的訓練來保持胸肌體積，同時延長訓練時間以消耗更多的熱量。 每晚的訓練中也會多安排各種有氧運動，加強減肥效果。

胸肌本身就富含水分。 在減脂的同時，水分的減少會使胸肌變黃變細，過多的水分分布在皮下組織，使身體臃腫。 這又是一個困擾健美運動員的大問題。 健美者采取的方法是在減肥初期大量進食，增加體內(nèi)鈉離子濃度，防止腹瀉（其實也要適當補充礦物質(zhì)，防止電解質(zhì)失衡）。 在減肥的最后階段（3天至3周）嚴格限制水和鹽的攝入量。 這種方法會導致運動員在賽前出現(xiàn)皮下脂肪和水分很少，四肢血管根部外露，胸肌腰線異常清晰。 上場前，運動員會攝入一定量的碳水化合物和水，以增加胸肌中的水分濃度，但持續(xù)的運動會使胸肌腫脹，變得又大又圓。 經(jīng)過這一系列的程序，我們就能看到像刊物上那樣，青筋暴起，線條凌厲的健美明星。

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對于每一位健美明星來說，賽前減肥的過程都是對身體和意志的極大考驗。 他們不得不忍受數(shù)周的熱量攝入大于消耗帶來的不適，拒絕無處不在的零食和選擇不可食用的賽前飲食，并在這樣的生活條件下進行大量的體能訓練。 同時，賽前體脂極低的狀態(tài)是不可持續(xù)的，也是不健康的：體脂過多會導致運動員無法保持體溫，只要走下舞臺就必須蓋好被子; 當壓力來臨時，水分和脂肪的減少也會影響身體的正常生理功能，所以經(jīng)常會有健美運動員賽前病倒甚至死亡的報道。

值得一提的是，由于賽前減肥的飲食要求非常嚴格，很多運動員幾乎很難用正常的菜肴做出無脂、低碳水化合物、低鹽、高蛋白的菜肴，即使他們煮熟了，不能下咽。 于是，各種專業(yè)營養(yǎng)品打著“科學、營養(yǎng)、方便”的旗號同臺亮相。 大多數(shù)運動員在正餐之外還會服用蛋白粉等補充劑專業(yè)健美運動員的減脂營養(yǎng)品，有的運動員賽前甚至只吃各種營養(yǎng)補充劑，而沒有吃正常的乳制品。 也有一些健美運動員強調(diào)青筋暴起的身材并不美，并譴責喬韋德故意制定以低體脂濃度為重點的比賽規(guī)則，讓運動員更多依賴他的保健品，而不是通過獲取正常方式健美的身體。 當然，每個人對于自己美不美都有自己的標準，但事實是，現(xiàn)在的健美運動員，營養(yǎng)補充劑都比較多，明天的健美冠軍比施瓦辛格的還要暴露。

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