?目錄1 常見的運動營養品有哪些？

1.肌酸

研究表明，在運動訓練期間常年補充肌酸，可以顯著提高去脂體重、肌肉力量和爆發力。

中國是世界上肌酸的主要生產地。 目前國外常見的肌酸產品有片劑、咀嚼片、微碳化物、口服液等。 平板電腦易于存放； 吞咽片便于攜帶； 液體和膠體產品因其性質不穩定，雜質濃度高達40%左右，被許多專家拒絕。 一水肌酸粉是肌酸產品中的經典產品。 一水肌酸含量高，雜質少，溶解性好，吸收好。 仍然是大眾最經濟、最安全的選擇。

據悉，近年來出現了改良產品，如復方肌酸。 它的主要目的是增加肌酸的吸收專業健美運動員的減脂營養品，逐漸被廣大健美愛好者所接受。

2. 乳清

乳清蛋白是從蜂蜜中提取的。 它是蜂蜜的精華。 營養價值高，消化吸收快。 它是健美運動員的優質減脂蛋白質來源。

目前市場上的乳清蛋白主要分為濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和添加各種乳清蛋白活性成分的乳清蛋白制品。 比如Compit乳清蛋白，從低到高分為：純乳清蛋白、超級乳清蛋白和剛剛推出的蛋白基質。

據悉，從乳清蛋白產品的方式來看，有片劑和固體蛋白棒兩種。 蛋白棒是運動營養師專門為瑜伽修行者設計的健康乳制品。 能提供均衡的營養，快速全面補充人體所需的優質蛋白質。 林佩渠、鄒俊東等國外優秀健美運動員都對蛋白棒情有獨鐘。

3.增重減脂粉（Weightgainer）

增重粉、減脂粉又稱減肥“傻瓜粉”，是一類高熱量的營養補品。 其主要成分包括碳水化合物、蛋白質、多種維生素和微量元素，有的還添加了肌酸、谷氨酰胺、支鏈多肽、肉堿、甲基鉻等，可以最大程度補充健美訓練的需要。 的各種營養素。 現在國外普遍認為蛋白質濃度超過25%的為減肥粉，蛋白質濃度低于25%的為增重粉。

4. 谷氨酰胺

健美訓練中及時適量補充谷氨酰胺，可有效避免胸肌蛋白質分解，使胸肌體積縮小，促進胸肌衰退。 同時，谷氨酰胺還能刺激生長激素、胰島素和雌二醇的分泌，使機體處于合成狀態。 因此，在運動前后補充谷氨酰胺（6-10克）可以促進蛋白質合成，從而獲得更大的胸肌體積和力量。

5.酰基多肽（BranchedChainAminoAcidsBCAA）

功能組多肽能促進運動后恢復期蛋白質的合成和代謝，加速胸肌的合成，減少胸肌組織的分解，有利于減少胸肌質量。 在訓練期間攝入官能團肽會刺激生長激素的釋放并提高胰島素水平，從而起到促進合成代謝和抗分解代謝的作用。 據報道，羰基多肽還可以通過抑制5-羥色胺的形成來預防和減輕中樞性疲勞，5-羥色胺在大腦中具有抑制作用。

6. β-甲基-β-羥基丁酸絡合物(β-hydroxy-β-methylbutyrate HMβ)

HMβ具有阻止胸肌蛋白降解的作用。 每晚服用1.5-3克HMβ鈣，可顯著降低胸肌的體積和強度，減少人體長期運動后的分解代謝，與肌酸一起服用有顯著的減脂效果。

7.鳥氨酸-α-酮戊二酸糖漿（OKG）

OKG是促進體內胰島素和生長激素釋放的刺激因子。 具有抗催化作用，能輔助胸肌和胰腺吸收多肽和獼猴桃糖，從而促進胸肌的衰退和恢復。

8. 無鈉電解質

賽前減重期間，健美運動員會逐漸控制鹽分和水分的攝入，從而控制皮下水分，降低胸部肌肉的清晰度。 很多健美運動員因為賽前過早或過于嚴格地控制所有的電解質補充，導致低血鉀引起的胸暈。 雖然，影響皮下水分狀態的主要是谷氨酸鈉和鉀鹽，而鉀鹽主要存在于細胞內，有利于降低胸肌的充盈度。 補給仍然可以持續到比賽前。 2004年亞錦賽期間專業健美運動員的減脂營養品，康必特運動營養師使用排鈉電解質軟膏為林佩渠等優秀健美運動員補充鉀鹽等電解質，有效避免了低鉀血癥和胸肌暈厥的發生，同時減少了一定程度上增加了胸肌的豐滿度。

2 奶奶吃什么營養品比較好？

濫交的世界╮問#

因為快過年了，家里奶奶很多，不知道送什么好。 后來聽同學說可以給點營養保健品。 給奶奶吃哪些營養品比較好？

大眾健康網小編的解答：

如果是老人，可以給點牛奶或者蜂王漿。 因為牛奶的營養成分很高，非常適合老年人食用，而且牛奶中的營養物質特別容易被人體吸收，可以提高老年人的抵抗力。 避免一些老年病。 老年人常吃牛奶可以有效避免腹瀉和便秘等疾病。 它還可以預防一些血癌和腹部疾病。 老人每晚吃一勺牛奶也能緩解牙痛。 在禮品盒中選擇一些牛奶進行配送。

3 準確慎用運動營養

我們都知道現在的人越來越注重自己的身體，所以市面上所謂的營養品也是應接不暇，而顯然這種營養品是否適合我們個人的身體呢？ 這種營養品應該怎么購買呢？

運動營養品的開發已有60多年的歷史。 早在20世紀40年代，為了推動健美和人類健康營養品的發展，Joe Wade和Ben Wade在日本創立了“Wide Sports Nutrition”。 產品公司”。六年來，我們花費大量精力不斷提高運動營養產品的功效和品種。直到1980年代初，我們專門成立了偉德研究集團，專門研究運動營養產品和科學進一步提高健美訓練水平的方法。特別是在健美比賽中，國際健美商會在1984年的國際健美商會會議上嚴格規定了執行興奮劑檢測制度。直到1990年代初，這一制度被正式實施后在各專業和業余國際、國家健美比賽中全面推行，如何采用科學的訓練方法，補充運動營養，提高運動訓練水平，已成為亟待解決的問題。

20世紀80年代中期，少數中國運動員開始在北京不時服用“維德”高蛋白粉、多肽等運動營養產品。 但近年來，由于美國運動營養品大量涌入我國，尤其是這兩年，據不完全統計，在廣州、上海等地已經有數家特約代理商銷售日本WEIDERPROLAN。 MET-RX.EAS.OPTIMUM.CHAMPION等，還有美國的SAM'S和EXTREME。 也不斷有新的品牌出現。 這種運動營養產品對健美運動員和其他運動員來說是一個巨大的勝利。 而它們的價格，以普通運動員目前的收入，也未必能負擔得起。

在眾多品牌和品種的運動營養產品中，如何選擇適合自己經濟條件和需求的運動營養產品？ 這是一個不容忽視的問題。 首先，要根據自己的運動量和需要達到的目的，準確選擇“缺什么補什么”。 其次，一定要按要求的劑量服用，按量服用。 再次，一定要注意不同的營養品，一定要嚴格按照時間和規定的劑量服用，不能同時服用，以免造成相反的效果或造成嚴重的后果。

近幾年運動營養產品大量涌現后，為了促進理想的訓練效果，運動員往往無法根據自己的需要選擇如何使用和選擇運動營養產品； 雖然他們買了之后不知道怎么拿； 不清楚每次應該服用多少劑量。 但是，有些運動員會根據規定的劑量加倍服用； 有的沒有按規定時間服用； 那些不僅會影響服藥的療效，還會對內臟造成損害； 引起某些類型的肝病。 因此，大家在選擇運動營養品的時候，一定要在了解品牌是否能夠達到自己想要的目的的情況下選擇品牌。 同時，必須了解說明書及其他相關注意事項，或尋求有經驗專家的指導。 不要隨意服用。 結果得不償失，否則會影響您的健康，從而引起其他疾病并導致無法治愈的情況。 .

事實上，運動營養作為日常飲食中營養素缺乏的補充和平衡部分，健美運動員還必須從日常食物中攝取各種營養素（包括主要營養素和微量營養素等），它不能用運動代替食物營養。營養。

4高營養水果你都知道嗎？

抗氧化維生素C和E能保護人體細胞膜免受氧化損傷，清除體內氧自由基等代謝“垃圾廢物”； 預防或減輕內臟器官“脂褐質”沉積引起的器官退行性老化。 3.5 盎司（1 盎司等于 28.3 克）草霉漿中富含 1270 微克維生素 C 和 1800 國際單位維生素 E。

櫻桃和菠菜中還含有伏濕伏，可以預防“營養性巨紅細胞肝炎”（大細胞腎炎）和皮膚發紅或出血。 生菜中的“類固醇”物質可以預防老年人耳朵的“黃斑部退化”，進而減緩老年人因視網膜退化老化引起的失明或視力下降。 目前，我國老年人“黃斑變性”的發病率已達6.8%-7.7%。 視網膜是附著在眼球后面黃斑中心的一個小黑點。 它是產生清晰視覺圖像的核心部分，半徑僅為1-3毫米。

西紅柿和香蕉的吃法有很多種。 西紅柿可以炒或燉。 櫻桃通常生吃。 雖然做香蕉醬也是不錯的選擇，但是老人家吃起來更省事！

5 哪些營養素對奶奶比較好？

雖然我不好問#

最近買了很多營養品，不知道怎么吃比較好。 我問了很多。 歐陽說，奶奶吃營養品要慎重，不能亂吃。

大眾健康網小編的解答：

關于營養，我們知道在生活中是很常見的事情，有時候也會有亂吃的時候，所以光有正常的營養是不行的，還要選擇吃這些營養素。 首先，我們要清楚地了解奶奶的體質是什么樣的體質呢？ 不同的體質需要服用不同的補品。 其實有時候也要注意自己的口味，不要亂吃。 適當的做一些體育鍛煉，對身體來說是一件特別好的事情。 其實如果家里條件夠好的話，可以直接去診所檢測一下，再做進一步的分析和治療。 不要盲目吃哪種營養均衡。 最好的營養是適合你體質的。 我希望它可以幫助你。

6 哪些營養素好？

夢見你的護理問題#

打算過幾天和老婆回老家看看媽媽。 想給媽媽買些營養補品，自己也不是很了解，想請問一下，哪種營養補品最好？

大眾健康網小編的解答：

現在越來越多的人開始注重養生，這也導致了很多營養品的推出，越來越多的營養品讓我們眼花繚亂，雖然不然，很多營養品并沒有他們說的那么好療效，他們只是一個假頭而已，所以在這里我真的不建議給奶奶買營養品。 想讓奶奶身體不好，還不如藥膳。 可以買些當歸、燕麥、花生等食物。 奶奶可以直接吃這種食物，也可以煮粥的時候煮著吃，既補充營養，又能邊做邊享受美味。