瘦小腿運動匯編 肥腿、肌肉腿、水腫腿

我有一個典型的梨形身材和肌肉發(fā)達的腿。 自從開始減肥以來，小腿圍從36cm變成了現(xiàn)在的31cm。 3個月瘦了5cm！ 告別胸肌和小腿！

下面這個瘦小腿運動是我最喜歡的，使用頻率也是最高的。 分享給有需要的姐妹們。 我希望它可以幫助你

一起走進“干貨頻道”吧！

1、小腿類型：肥小腿、肌肉小腿、水腫小腿

二。 形成原因：

1、肥小腿：運動量少，飲食不節(jié)制，體脂多，體脂率高

2、肌肉發(fā)達的小腿：不常運動卻有胸??？

(1)最根本的原因是行坐姿勢不對，先提小腿，髖關(guān)節(jié)沒伸到位，臀部不干，只往前推小腿

(2)運動后不做拉伸按摩，肌肉結(jié)塊

3、水腫型小腿：一般伴有脂肪多、運動量少、飯菜少咸，一般早晚腫脹

3、解決方法：

1、肥牛：

(1)多做有氧運動，如跑步、跳繩、登山、HIIT訓(xùn)練

(2)運動后充分拉伸按摩，避免肌肉形成

2、肌肉發(fā)達的小腿：

(1)正確的走坐姿勢：腳后跟和腳的手指逐漸著地，臀部擴大，髖關(guān)節(jié)擺動，腹部收緊（經(jīng)常收緊核心的人，馬甲線沒有刻意練腹）瘦小腿減脂的有氧運動，身體不能被前腳推動

(2)正確的臥坐姿勢：雙腳和手臂朝前同一個方向，骨盆中立，不要前傾和后傾，臀部和腿部收緊收緊(不是吸腹)，膝蓋不要太直，保持輕微彎曲（一定要小心瘦小腿減脂的有氧運動，很多人體形態(tài)問題很嚴重）

(3)不能及時改正：然后平板支撐等核心先練，多練手臂無氧

(4) 拉伸按摩！ 主要是拉伸！ 伸展胸肌（像面團和面粉）

3、小腿水腫：

(1)飲食控制好，少鹽多喝水，晚上要修復(fù)水腫，促進身體新陳代謝，晚上不要喝太多水

(2)有氧減脂

(3)也是拉伸按摩，主要是按摩！

四。 視頻推薦：

1.肥小腿：HIIT減肥（很多視頻）|

2.肌肉小腿：女團腿| 韓小絲瘦小腿| 小腿按摩

3、水腫型小腿：林倩語瘦小腿 | 韓小四瘦小腿