“循陰陽”、“順時養(yǎng)生”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》整體理念和天人相應(yīng)理論在養(yǎng)生保健上的具體運用，也是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的重要內(nèi)容。 “ 衛(wèi)生保健。《素問·四氣境》指出：“春三月，此謂生。天地同生，萬物興。院子，遣出緩形，令志生長。春天的能量，養(yǎng)生之道，逆之則安，

這段話不僅介紹了自然界春季的自然變化和氣象特征，還介紹了人們在日常生活、精神和情感上應(yīng)采取的養(yǎng)生方法。同時指出，自然界中的春天對應(yīng)人體的肝臟。太熱會導(dǎo)致肝臟受損，夏季還可能影響人體心臟功能的健康，出現(xiàn)感冒癥狀，或?qū)е律L發(fā)育不足。

下面根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論和方法，結(jié)合后人的認識和實踐，介紹春季養(yǎng)生的具體措施。

精神情緒健康

精神愉悅，促進肝臟生長

《素問·四調(diào)氣論》指出，春季應(yīng)“發(fā)志生，生不殺，施不取，賞不罰”，即、人要適應(yīng)春天“生”的特點，調(diào)整好精神和情緒，保持愉快舒適的心情，避免抑郁、憤怒等負面情緒，學(xué)會付出，即使有人犯了錯，也應(yīng)避免怒氣等不良情緒，以促進人肝氣生暢。

如果有生氣等不良情緒，可以與親友傾訴，或?qū)懺姟懭沼涴B(yǎng)生之道，或長途奔跑、打球、閉門哭泣等，使不良情緒得到排解和釋放。時間。

戶外活動，培養(yǎng)氣質(zhì)

春天，陽光燦爛，微風徐徐，鳥語花香，自然界生機勃勃。這時養(yǎng)生之道，人們應(yīng)該多到戶外活動，欣賞風景，陶冶情操，使精神情感與自然活力相協(xié)調(diào)。

不要獨居或靜坐，以免氣滯，阻礙肝氣舒暢。如《重修傷寒通俗論》中也指出：“春暖時節(jié)，宜居于園中空曠處，以攄滯胸以暢呼吸，也不要久坐久臥，讓氣滯增長。” 出門賞景也能緩解人們冬季的情緒壓抑。

日常生活與健康

早睡早起防春困

很多人總覺得春天睡不夠，白天昏昏欲睡，精神不振，比如孟浩然的詩句“春眠不醒”，這種現(xiàn)象其實就是“春困”。

改善春季困倦不適，應(yīng)早睡早起，每天保證6-8小時的睡眠，養(yǎng)精蓄銳，滿足春季更多活動的需要。

防風防寒，防春溫

《素問·四氣調(diào)》講春季“生”，萬物生長，各種致病菌、病毒也迅速生長繁殖，容易發(fā)生傳染病。另外，從人體的角度來看，由于冬季人們在室內(nèi)的時間較長，春季對外界的適應(yīng)能力會略有下降，而且早春氣候多變，忽冷忽熱，春天人們的毛孔和皮膚剛剛打開。因此，人體在春季特別是早春易患外邪疾病，如流行性感冒、腦膜炎、麻疹、流行性腮腺炎、猩紅熱、肺炎等疾病，也就是中醫(yī)所說的“溫病”， “春病”。

春季防溫需從以下幾點入手：一是根據(jù)季節(jié)氣候變化隨時增減衣物，減少外出，避免人群聚集場所，外出佩戴口罩。二是加強體育鍛煉，強身健體。比如可以選擇修煉六字養(yǎng)生的“呑字力”。長期堅持運動，可以調(diào)補肺氣，從而調(diào)理咳嗽、氣喘、胸悶等癥。三是易患鼻炎、感冒、支氣管炎、肺炎等肺部疾病，并伴有乏力、氣短、出汗等癥狀的人。分鐘，再加入菊花6克，小火煮5分鐘，加入適量冰糖調(diào)味，代茶飲用，

飲食與健康

降酸增甜，不進補

因泉與肝同屬五行之“木”，求氣同。春季，人體的肝功能，也就是肝氣往往過于旺盛。異常強壯的肝臟會損害“土”脾。身體有病時，應(yīng)減少幫助肝臟的酸味食物，增加滋補脾胃的甜食。

如大米、紅薯、土豆、山藥、雞蛋、鴨蛋、雞肉、鴨肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、紅棗、栗子、蜂蜜、胡蘿卜、菜花、大白菜、香菇、等都適合春季。甜食。但春季應(yīng)適量食用西紅柿、橙子、山楂、檸檬、石榴、橄欖等酸性食物。

春主生發(fā)，不宜進補，尤其不宜用辛熱性較強之品，如人參、鹿茸、附子等補氣助陽之藥。少喝白酒，少吃羊肉，以免助陽生熱上火。同時，春季不要過早進食過多冷飲等寒涼食物，以免傷胃傷陽，影響脾胃的消化功能。

多吃蔬菜，小心頭發(fā)

春季，特別是早春，可以適量吃一些有生發(fā)作用的蔬菜，比如香椿、韭菜、薺菜、芹菜等辛辣發(fā)散的東西，或者春筍、姜芽、豆芽、豆芽等。其他豆芽。這樣可以促進肝氣生化，助氣血外行，使氣血旺盛，強健臟腑功能，也有助于改善春困不適。

春天，萬物復(fù)蘇，高血壓、哮喘、皮膚病、過敏性疾病等老病在這個時候容易復(fù)發(fā)。因此，此類患者春季進食頭發(fā)應(yīng)慎重。一般認為辛熱食物如羊肉、雞、韭菜、香菜、茴香、大蔥、生姜、白酒等，以及與人體同種異體蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、雞蛋、豬頭肉等。肉、魚、蝦、蟹等均屬毛發(fā)，應(yīng)慎食。

運動養(yǎng)生

春季正是搬家促陽生發(fā)的好時機

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，春天對應(yīng)人體肝臟，藏血、主筋膜，與人體運動密切相關(guān)。通過鍛煉，可以讓體內(nèi)的陽氣慢慢宣泄出來，從而達到疏通經(jīng)絡(luò)、疏通氣血、調(diào)和臟腑、強身健體的目的。春季運動可以幫助人體陽氣生長，提高人體新陳代謝，調(diào)和氣血，增強血液循環(huán)和心肺功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高思維能力，精神煥發(fā)，使肌肉更強壯，更靈活。

春天屬少陽，適量運動

春天是陽氣已生而未盛之時。《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂之“少陽”。因此，春季適合運動，但要適度。具體來說，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇一些節(jié)奏較緩的運動，比如散步、慢跑、放風箏、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲等健身手法，或者強度較小的球類運動，等，使身心恢復(fù)活力。融入自然，天人合一，修身養(yǎng)性，強身健體。《素問·四氣調(diào)理論》就是“夜臥早起，闊步庭”。清代醫(yī)學(xué)家石成金也說，春三月，萬事大吉之時，