想要快速減肥的姑娘們有福了！月經(jīng)期后減肥，因為荷爾蒙的變化，身體分解脂肪的能力增加20%，把握住“燃脂受益期”，減肥效果會加倍！

姑娘們有沒有注意到，在月經(jīng)來潮的前7天，她們可能會食欲大增，新陳代謝變慢，導(dǎo)致水腫或變胖。這是因為此時身體正在為懷孕做準備，增加黃體酮的分泌，從而影響荷爾蒙。不要害怕，不要害怕，因為“你”的燃脂受益期會在稍后到來，趁著這段時間調(diào)整飲食，加強運動，瘦身效果會非常好。

燃脂受益期是什么時候？

燃脂福利期是指月經(jīng)結(jié)束后一周內(nèi)的卵泡期。這時，黃體酮減少，食欲通常恢復(fù)正常。同時，雌性激素分泌旺盛，使身體的新陳代謝和消化能力加快變好，只要控制飲食和運動，就會事半功倍，尤其是頑固的腹部贅肉. 消除這部分脂肪的效果就更好了！

燃脂受益期飲食和運動

1.飲食

高纖維水果和蔬菜

菜花、空心菜、青豆、紫蘇、紅薯葉、青椒、生菜、菠菜、蘋果、木瓜、黑棗、紅棗、百香果、葡萄……

鐵

草莓、南瓜、紫菜、燕麥、黑芝麻、雞蛋、肉類……

【高纖蔬果】

除了均衡營養(yǎng)外，可以多補充高纖維的蔬果，多喝水，促進排便，避免水腫。比如一個蘋果，一個手掌大小的蘋果，大約有50卡路里的熱量，但是人體需要75卡路里的熱量來消化它。減肥的好水果；木瓜，其中的蛋白酶能分解脂肪和蛋白質(zhì)，促進消化吸收；花椰菜，碳水化合物含量低，富含纖維、維生素C和葉酸，能有效幫助消除脂肪；綠豆熱量低，膳食纖維含量高，可以幫助消化，降低膽固醇；此外，橙子、番石榴、黑棗、紅棗……等也是經(jīng)期后減肥的絕佳水果。

【鐵】

月經(jīng)結(jié)束后，女孩子體內(nèi)的鐵質(zhì)會大量流失。記得多吃含鐵豐富的食物，如雞蛋、燕麥、黑芝麻、海帶、肉類、草莓、南瓜等。另外，可以補充復(fù)合維生素B和維生素C，幫助造血，促進鐵的吸收。

貼心提醒，此時要避免油炸食品、甜品……等高熱量食物，減肥效果更佳！

2.運動

【有氧運動】

剛才提到因為荷爾蒙的變化，月經(jīng)期后身體的脂肪燃燒率增加了20%。抓住這個機會做有氧運動，比如慢跑、游泳、動感單車、有氧舞蹈等，幫助更快減脂，也有助于促進新陳代謝，消除水腫！

【再培訓(xùn)】

月經(jīng)結(jié)束后1～7天是燃脂受益期，身體不會感到不適。不抓住機會進行大強度訓(xùn)練，還等什么？大強度訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率，再加上福利期新陳代謝較快，可以幫助身體燃燒脂肪，將體內(nèi)堆積的脂肪排出體外，讓減肥效果更好。

建議為自己設(shè)計合理的菜單，循序漸進地運動，以達到理想的減肥目標。

月經(jīng)期后要注意

不要節(jié)食！不要節(jié)食！不要節(jié)食！這很重要，所以我說了 3 遍。月經(jīng)結(jié)束后，身體最需要補充營養(yǎng)。不要因為害怕發(fā)胖而節(jié)食。其實，只要保持均衡的營養(yǎng)，不要在經(jīng)期亂吃零食填飽肚子，是不會發(fā)胖的！其次是月經(jīng)后的燃脂受益期，注意不要吃高熱量食物，配合有氧和大重量訓(xùn)練，瘦身就是這么輕松！

女生經(jīng)期身體酸痛也可以通過瑜伽來緩解不適。經(jīng)期前3天，容易出現(xiàn)下腹痛、胸痛、抽筋、酸痛等癥狀，此時可以做瑜伽或普拉提，強健骨盆減肥黃金期做什么運動，放松全身肌肉全身，如：蝴蝶式、蛇式、大祈禱……等動作可以幫助緩解不舒服的感覺。

女生經(jīng)常運動的好處是減肥黃金期做什么運動，月經(jīng)會更準時，痛經(jīng)癥狀也會減輕。另外，經(jīng)期后的燃脂受益期，可以幫助你快速減脂。果然，運動真的很有益，所以別再找借口了，現(xiàn)在就開始運動吧！