如今，生活質量的提高和食物的豐富多樣導致肥胖率逐年上升。現在很多肥胖的人選擇減肥來換取自己的健康，但是很多減肥的朋友明明都覺得自己在努力減肥，但是到底為什么還是沒有減肥成功呢？身邊的人都輕而易舉地瘦下來了，而我不但沒有瘦下來不運動控制飲食可以減肥嗎，反而有時反彈。多數情況是沒有掌握正確的減肥方法或飲食控制不當造成的。

那么導致我們減肥過慢的具體原因有哪些呢？

1、沒有養成喝水的習慣

平時一個成年人的正常飲水量是2500毫升，處于減肥期的人由于運動量增加，需要喝的水量要超過這個指標。每天喝足夠的水，會加快自己的新陳代謝，對自己也有好處。血液循環，喝水后，一定程度上會有飽腹感，可以幫助你控制飲食。每天喝足夠的水，不僅可以提供日常水分，還可以有效幫助減肥。

2、經常吃零食

在日常生活和工作中，總有想吃點零食、喝個下午茶的時候，但炸雞、薯片、果汁飲料、奶茶、甜品等零食的背后，卻藏著巨量的糖分，脂肪和熱量滿滿，一小份零食可能提供的熱量相當于幾碗米飯的熱量，所以減肥人士需要克制自己對零食的渴望，拒絕一切零食，幫助自己更有效地減肥。

3.習慣坐著或躺著

肥胖者在運動或站立一段時間后會感到不舒服，因此習慣于坐在或躺在沙發、床上或上班族身上。直立站姿不僅會讓你因缺乏運動而變得越來越肥胖、臃腫，還容易患上頸椎病等疾病。

4.缺乏運動

大多數肥胖的人都非常討厭運動，但運動是更有效的減肥方法。有效合理的運動可以幫助她們燃燒脂肪，增強體質。運動時，體內的新陳代謝會加快，排出大量的水分，讓身體看起來不像以前那么臃腫，更苗條了。

5.習慣熬夜

上班族、學生黨容易熬夜不運動控制飲食可以減肥嗎，但長期睡眠不足或睡眠質量差會導致新陳代謝緩慢，身體狀況不佳，免疫力減弱，身體更容易長胖。

6、三餐不規范不健康

很多時候，我習慣了湊合，馬虎解決自己的三餐，但長此以往，如果身體沒有健康合理的飲食，無法從食物中獲取足夠的維生素、蛋白質等營養物質那些垃圾食品，會更容易發胖。

減肥需要很多考慮和毅力。這不會在一夜之間發生。通過合理的飲食、規律的運動和健康的睡眠習慣，可以有效地減肥。

#家庭醫生超能團##真相來了#

參考：

“為什么我控制飲食還是瘦不下來？” 5大因素影響減肥進度》今日頭條2020-08-21