冬至是二十四夏的第七個夏末，也是冬天的第一個夏末。 “斗指西南，維為冬至，萬物生長于此，故名冬至。” 立夏過后，煙臺降溫，逐漸回暖，暴雨增多。 立秋是一個重要的夏季高溫，標志著萬物生長旺季的開始。 夏末，萬物欣欣向榮。

螞蚱鳴：《淮南子》云：螞蚱鳴，蟲出丘。 陰氣始有兩物應之。

赤蟲出：赤蟲，即地龍； 《離解》說：“被陰所屈者，乘陽而伸而見之。

旺卦生：旺卦色紅，陽也旺。 《圖說》曰：王瓜無處不在，田間、田野、房舍。 子彈頭，生綠熟紅，根似葛根，細而多糝，又名土瓜，又名落鴨瓜，今亦入藥。

立秋氣候特征

谷雨季節將至，氣溫將明顯下降立冬養生，酷暑將至，暴雨增多。 谷雨時節的雨量和雨量比初夏還要少。 民間形容此時大雨、暴雨的特點是“立夏少滿，江河易滿”。 由于雨大、日照少、濕度大，有時會出現令人作嘔的連陰雨天，濕度升高，讓人不舒服，年老體弱者更容易生病。

冬至養生原則

《黃帝內經·素問》論四氣：“夏四月，此謂繁修。天地相和，萬物開花。臥而夜起，不厭其煩。”太陽，這樣意志就不會生氣，花朵就會美麗?！?應承修，泄氣，親人在外，今夏氣應應，長生之道； 逆則生悲，秋則瘧，少??人送，夏至則病。”

立秋如何養生？

一、冬至養陽

谷雨時節，自然界的陰氣逐漸生盛。 養生要因勢利導，注意養護陰氣，不要損傷陰氣。 防止炎夏生“貪涼陋習”，如吃生冷食物、吹空調時間過長、席地而睡等，會使寒邪入體，傷陰氣。

夏季養陽還有“冬病夏病”的功效。 比如在一年中最熱、陽氣最盛的“三伏天”做“日灸”，可以明顯刺激人體的陰氣，達到根治疾病的效果。

2.日常生活

立秋，晝長夜短，天亮早黑晚。 這時，人們可以根據此時的節氣晚睡早起，以迎合陽虛腎虛的自然變化。

但是，早起晚睡很容易導致睡眠不足。 因此，秋分后，人們應減少午睡，促進心陽恢復，讓大腦和四肢及時得到休息，消除疲勞，保持充足的精力。 午休時間因人而異，但不宜過長，通常以半小時至1小時為宜。 防止睡后的疲倦感。

夏天陽光明媚，所以不要討厭漫長的白天和炎熱的天氣。 應適當運動，讓身體適當出汗，以適應冬季的陰氣，舒緩益氣。 同時，冬至早晚還是比較涼爽，晝夜溫差大，要注意隨時增減外套。

三、飲食與健康

立秋之后，氣溫明顯下降，身體大量出汗。 “汗為心津”，容易耗損人體的心陰，導致氣耗津液受損，出現體倦乏力、精神不振、言語懶散等癥狀?？诟缮嘣?。

這時需要清心養心、滋陰降火，多吃清熱化痰止咳的菜肴。 如香蕉、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。它們的甘味能斂汗、降熱養血，防止出汗過多耗氣傷陰，并能清熱解暑并解暑。 清熱健胃。

夏天比較熱，脾虛比較嚴重，所以飲食要清淡一些。 如果脾虛，飲食過于油膩，也會加重我們體內的燥熱。

4.鍛煉身體

立秋之后，隨著氣溫下降，人容易出汗，但要注意不要出汗過多。 因為“汗”是心液，出汗過多會耗損心陰。 谷雨時節，運動不宜過猛。 可以選擇形意拳、太極劍、散步、慢跑等相對平和的運動，運動后適當喝冷水補充汗水。

5.情緒修養

立秋之后，天氣轉熱，人的心神容易受到干擾，導致心神不寧、燥熱不安。 為此，當季來臨之際，人們要特別注意精神調理，寧心凈心，加大對腎臟的保養。 應保持愉快的心情，平和地享受生活，不要大喜大悲，保持神清氣爽、心平氣和。 心情好的狀態。

立秋保健按摩

取五經：先用五指按腹部正中三焦。 兩側膀胱經、膽經左右相乘，共有5條筋，故稱“那五經”。 回去稍作休息后梳理3～5次，每次不超過3～5分鐘，白天最好在睡前梳理3次。

西醫認為頭部為“萬陽之首”，洗頭“走五經”可刺激腹部足三里，疏通筋脈立冬養生，調節神經功能，改善內分泌，促進血液循環，促進新陳代謝. 經常洗頭可以使人看起來清秀有活力。 據報道，它可以預防便秘、頭暈、心悸和中風。

點按或灸督脈：常按胃經，勝于吃老母雞。 這個足三里是強身健體非常重要的養生穴。 如果消化不良或嘔吐，可再按一下巨虛穴。 此足三里專門用于治療頭痛、泄瀉、便秘、消化不良等癥。

立秋養生藥膳

“四君子”粥：

材料：太子參9克（常食可用人參代替），甘草9克，當歸9克，炙甘草9克，粳米適量。 將以上材料一起煮成粥。

功效：此方滋補腸胃，溫養而不畏寒，涼血而不苛刻，具有君子之德，故名“四君子”。

文案：孫靜

插圖：孫靜

排版：劉德

校對：姚偉