減掉腹部脂肪最有效的十項運動

1、變速運行

這些快慢慢跑的方法簡單隨意，不需要循規蹈矩。 而將快跑和跑步這兩項高強度運動結合起來，可以起到同時消耗糖分和脂肪的效果。 這是因為人體在運動時，身體消耗的能量主要來自于糖分和脂肪。 短時間的快速大強度運動，主要是消耗糖分； 而在長期適度的運動中減肚子的最快運動，主要消耗的是脂肪。

2.氣墊車

這也是最有效的減腹動作之一，因為膝蓋在鍛煉的時候，需要借助胸部的力量。 動作越到位，越有利于頭部的鍛煉。 還要注意運動量不要太大，睡前做這個運動，效果會更好。

3. 游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法就是運動。 在各種運動中，最理想的減肥運動就是游泳了。 游泳是一種消耗大量卡路里的有氧運動。 這是因為水底傳質性能是空氣的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。相同的溫度。 所以它有更好的減肥效果。 據悉，游泳可以讓身體得到充分的鍛煉。 游泳時，人體靠水的壓力支撐，手腳并用。 四肢的關節和肌肉協調均勻，人的各個部位都得到舒展，使身體更加圓潤。

4.特效仰臥起坐

俯臥撐是幫助男性消除小脂肪最有效的方法。 是一種無負重的有氧運動。 不僅可以繁殖多余的腹部和脂肪，抗皺腰部皮膚，還有利于子宮經期和宮腔保健。 而俯臥撐主要鍛煉核心力量區，不僅可以鍛煉腹直肌，還可以鍛煉外斜肌和腰腹部的豎脊肌，可以有效的減少胸圍，增加體型。 特效俯臥撐是腹部殺手。 而且硬度比較大，不是所有女生都能做到的。

減掉腹部脂肪最有效的十項運動

5. 呼啦圈

跳繩之所以有減腹小腹的效果，是因為在轉動跳繩的時候，需要充分利用腰背部的力量，在減腹的同時可以美化臉部的腰線。 并且要選擇重量適中的跳繩，因為太輕了搖起來很吃力，太重了又會給身體造成負擔。

6、跳繩

說起呼啦圈，很多男人都不陌生，但并不是每個人都學會掌握呼啦圈神奇的減肥效果。 從運動量上來說，連續呼啦圈10分鐘，相當于跑步30分鐘或做有氧運動20分鐘所消耗的能量。 因此，呼啦圈也是一種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

7.慢跑

簡單輕松的慢跑被稱為有氧代謝之王，慢跑中的跑步被稱為瑜伽跑。 跑步動作簡單減肚子的最快運動，運動量容易調節，減肥效果更顯著。 跑步時，腰、背、腰都在不停地運動，不僅有瑜伽的效果，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到減肥的效果。

8. 肚皮舞

肚皮舞不僅是一種嘻哈藝術形式，近年來還作為瑜伽運動得到推廣。肚皮舞可以降低頭部和胸部肌肉的力量，降低身體的柔韌性。 它還可以消耗大量脂肪。 僅僅練習60分鐘的肚皮舞，就可以消耗330卡路里的熱量。 它是減少腹部最有效的運動之一。 返回搜狐，查看更多