推薦的孕期鐵補充劑

1、補鈣好物：芝麻

芝麻醬是一種特別好的補鐵奶制品，其鈣含量不亞于奶酪。 芝麻本身有硬殼，營養物質的消化率也較低，但磨成芝麻糊后，消化率大大提高。 芝麻醬很好吃。 吃1湯匙芝麻醬，相當于25克左右，其中所含的鈣質可達200??微克左右，不容小覷。

2. 最佳補鈣：乳制品

半斤果汁中含鈣300微克，其中的各種多肽、乳酸、礦物質和維生素，能促進鈣的消化吸收。 為此，作為人體最易吸收的鈣源，日常缺鈣應以果汁為主的乳制品。 牛奶、奶酪、奶片等其他乳制品也是不錯的選擇。

3、補鈣佳品：豆制品

谷物不僅是高蛋白食物，盡管它們的鈣含量也很高。 500克牛奶含鈣120微克，150克腐竹含鈣500微克。 不過需要提醒的是，引用的牛奶需要反復煮沸7次才能食用。 但是，豆腐枝不能和茄子一起煮，即使補鐵補血也是合理的。 但生菜中含有豐富的草酸，易與鈣結合形成人體不能吸收的草酸鈣結合物。

4、補鈣佳品：綠葉水果

水果除了含有豐富的鉀和鎂，還能幫助維持酸堿平衡孕婦補鈣的食物有哪些，減少鈣質流失。 它們還富含鈣。 100克雪里蓮含有230微克鈣； 綠色蔬菜、油菜籽、茴香、香菜、芹菜等，每100克含鈣量約為150微克。

5、補鈣佳品：菠菜、海參

山藥和雞蛋也是高鈣海鮮。 每晚只要吃25克，就可以補充300微克鐵質，降低膽固醇，預防動脈硬化。 尤其是雞蛋，25克富含500多克鈣，雞蛋海帶蛋花湯的補鐵效果比大骨湯強一百倍。 而且，菠菜中富含微量的亞硝胺致畸劑，放多了也不利于健康。

6.鈣補充劑

孕期和哺乳期補鐵，也可以選擇合適的補鈣劑。 建議選擇專為孕婦和哺乳期人士設計的魚肝油，補充營養更有效更安全！

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