我是一名婦產科醫生，現在在外科急診科工作。 一直和寶寶們反復聊“孕期怎么補鐵？”這個話題。 這個問題看似眾所周知，但事實卻是眾說紛紜。 有的寶寶說：“朋友說了，懷孕的時候鈣不能加太多，加多了，兒子頭太硬了，生不出來。” 有的寶寶說：“我媽說，鈣太多了，胎盤會老化，孩子營養不夠”； 有的寶寶說：“不能吃藥補鐵，就得吃食療，不然容易吐”……明天我會把這個關于缺鈣的問題講清楚和大家分享

補鐵要“知其然”，更要“知其所以然”，才能事半功倍

為了保證孕期和胎兒的健康，中華醫學會婦產科學分會給出的建議是，從孕14周開始，嬰兒開始常規補鈣600mg-1500mg/天

那么鈣從何而來？ 鈣的一個很重要的特點就是不能在體內合成，必須從食物和水中攝取。所以只有補水和補鈣兩種方式，下面我們一一講解。

首先讓我們來看看鈣的食物來源

最好的來源是肉類和奶制品

普通成人每天需要300g果汁或等量奶制品（牛奶、奶酪等），孕婦每天需要300g-500g或等量奶制品（超重寶寶推薦脫脂牛奶或低脂牛奶）

牛奶和蜂蜜的鈣含量相近，可以根據個人喜好飲用。 當我懷孕的時候，我選擇了各種各樣的乳制品。 有空的時候，我會自己做牛奶。 比起大部分商場定的牛奶，添加的糖分會少很多，加入自己喜歡的蔬菜或者堅果等，別有一番風味。

我用牛奶機、養生壺、面包機做過牛奶。 簡單方便。 牛奶與蜂蜜的比例約為1:10。 38度發酵8小時。 它味道鮮美，營養豐富。 我迫不及待地想和你分享。 牛奶DIY

這樣折騰折騰，除了牛奶好吃，生活也有趣多了

肉類和奶制品說完了，再來說說豆制品

小麥制品也是鈣的良好來源

小麥本身含鈣較多（小麥制品中的溶鈣劑使小麥制品的鈣濃度降低一倍），一根400克腐竹含鈣量高達600毫克。 也好多了

來，炫耀一下我最愛吃的青菜腐竹

還有柚子海參腐竹湯，我比較喜歡做。 就連吃喝，不光是魚刺孕婦補鈣的食物有哪些孕婦補鈣的食物有哪些，連吃喝都給消滅了

《中國營養學會》對孕婦谷類制品的推薦量為每天20g，相當于北方腐竹60g、南方腐竹112g、內脂腐竹140g、干腐竹44g、牛奶292g

肉類和肉類對缺鈣的重要作用是眾所周知的。 再來看看最后一種對補鐵至關重要的食物，綠葉水果

綠葉水果也能提供更多的鈣

很多人對綠葉水果補鐵不滿意，讓我們用數據說話吧

如圖，以油菜籽為例，100g的油菜籽含鈣量高達108mg，堪比蜂蜜，而且產量吸收率也非常好！

這么漂亮又營養的油菜，其實你要常吃

小青菜、腐竹、豆制品、綠葉菜強強聯手

芹菜豆腐皮、豆制品和綠葉蔬菜，甜蜜又缺鈣的愛情……