又是一年炎炎夏日，頭上的肉也忍不住出來納涼了。 這不是一件好事。 下來辦事的時(shí)候，今年春天可以穿大衣嗎？ 看著別人的好身材，我最怕自己只會(huì)羨慕。

所以瑜伽室里、學(xué)校操場(chǎng)上、公園馬路上都有很多人在鍛煉，但是鍛煉完卻滿頭大汗。 這個(gè)時(shí)候，他們真的很想吃飯。 倒水的時(shí)候忍不住把他們弄得滿頭大汗！

這樣吃，身材不好，會(huì)拒絕的。 運(yùn)動(dòng)后的飲食也要講究。 吃錯(cuò)了，反而會(huì)傷害身體！

運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該怎么吃？

我們都知道運(yùn)動(dòng)后一定要吃東西。 及時(shí)進(jìn)食可以為身體補(bǔ)充足夠的水分運(yùn)動(dòng)前后喝水，保持身體的水分平衡。

運(yùn)動(dòng)前怎么吃？

通常在運(yùn)動(dòng)前30～120分鐘補(bǔ)充約300毫升的水，有助于緩解體溫下降，增強(qiáng)體內(nèi)水分的儲(chǔ)存，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水的程度，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)脫水。

在非常炎熱的天氣，需要額外的 250-500 毫升。 可分次飲用，每次約150毫升。

您還需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)食。 至于喝多少水，要看你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和缺水的程度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)如何修復(fù)？

如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，運(yùn)動(dòng)時(shí)美白是很有必要的。

運(yùn)動(dòng)中也特別注意修復(fù)。 運(yùn)動(dòng)中的修復(fù)以少量多次為主。 您可以每 15-20 分鐘添加 150-300 毫升水。 胃腸道不適、頭暈、惡心、嘔吐等。

運(yùn)動(dòng)后如何修復(fù)？

運(yùn)動(dòng)后大量出汗。 這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)很困了，身體非常需要補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)完也不能馬上進(jìn)食。 這是因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)后還處于興奮期，脈搏也較慢，隨即恢復(fù)。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度確定進(jìn)餐時(shí)間：

如果運(yùn)動(dòng)量不大，可以等5-10分鐘，少量喝水。

如果是劇烈運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食前需要先休息、安定下來，不能馬上進(jìn)食。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，就需要大量喝水，但也不能一下子把水全部倒掉。 由于運(yùn)動(dòng)后身體還處于亢進(jìn)期，脈搏并沒有馬上減慢運(yùn)動(dòng)前后喝水，所以一次喝不夠是不行的。

正確的喝水方式是保持喝水速度盡量慢，然后分批間歇地喝。 這樣可以使腎臟充分有序地吸收水分。 一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，飲水間隔時(shí)間至少為15分鐘。

運(yùn)動(dòng)后喝什么水比較好？

有人說喝白開水最好，尤其對(duì)于想減肥的人來說，白開水是零熱量。 為了防止發(fā)胖，喝白開水是最安全的。

有人說最好喝補(bǔ)充能量的運(yùn)動(dòng)飲料。 由于運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)流失大量的水分和電解質(zhì)，此時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)飲料可以更好地為身體補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，比喝白開水效果更好。

雖然最科學(xué)的吃法應(yīng)該是：

一小時(shí)內(nèi)鍛煉的補(bǔ)充液體主要是水。 不到一小時(shí)或極端天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議喝運(yùn)動(dòng)飲料。

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體不僅失去了太多的水分，而且還有各種電解質(zhì)。 電解質(zhì)富含鉀、鈉、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)元素，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力和健康有嚴(yán)重影響。

因此，除了運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)外，還可以通過飲用運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充身體流失的各種礦物質(zhì)元素。

純凈水不適合作為運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后的飲用水。 因?yàn)榧儍羲桓缓梭w所需的任何礦物質(zhì)，反而減少了體內(nèi)礦物質(zhì)的排泄。 如果常年劇烈運(yùn)動(dòng)后飲用純凈水，會(huì)影響身體健康。

也可以選擇喝沒有任何甜味的蔬菜汁。 蔬菜汁的熱量相對(duì)較低。 除了為身體補(bǔ)充水分外，還可以補(bǔ)充其他營養(yǎng)物質(zhì)，有助消化、美容、排毒等作用。

蔬菜汁除了熱量低外，還能為人體補(bǔ)充水分等營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)幫助消化、美容和排毒。 可以緩解你運(yùn)動(dòng)后暫時(shí)的饑餓感，減少飽腹感！

運(yùn)動(dòng)前后的飲食技巧你掌握了嗎？

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