雖然夏天到了，但是夏天也會(huì)想要運(yùn)動(dòng)，那么夏天運(yùn)動(dòng)需要注意些什么呢？

選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)是夏季一天中氣溫較高、紫外線較強(qiáng)的時(shí)候。因此，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好避開這段時(shí)間，可以選擇早晨或傍晚。

合理降溫

夏季運(yùn)動(dòng)可以選擇不同的措施來降溫，例如穿著降溫服裝（透氣背心）、佩戴降溫帽。另外，可用常溫水淋灑頭部和頸部，進(jìn)行有效降溫。

攝入食物營養(yǎng)要合理

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

運(yùn)動(dòng)時(shí)少量飲水

應(yīng)不斷地少量補(bǔ)充水分，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

避免高溫下運(yùn)動(dòng)

夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

溫馨小提示：

運(yùn)動(dòng)后飲水不可過量。如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

運(yùn)動(dòng)后忌大量吃冷飲。冰凍飲料溫度過低，如果這時(shí)大量食冷飲，對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強(qiáng)烈，容易損傷生理功能。輕者會(huì)使食欲減退，重者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。