膝關節(jié)不舒服、不利索要怎么進行鍛煉呢？其實只要學會這幾點就能夠在家輕松進行康復鍛煉：

膝關節(jié)活動范圍鍛煉：

每日進行膝關節(jié)屈伸活動，增強關節(jié)活動角度，避免關節(jié)僵硬，尤其適用于膝關節(jié)手術后的患者。

膝關節(jié)周圍肌肉力量和強度鍛煉：

主要包括股四頭肌、股二頭肌、脛前肌、小腿三頭肌等，通過抗阻力訓練，增強以上肌肉群的力量和強度，能夠提高膝關節(jié)的穩(wěn)定性，保護膝關節(jié)的功能和膝關節(jié)的結構，如半月板、交叉韌帶、關節(jié)軟骨等。

直腿抬高訓練

此訓練是進一步訓練大腿前方的股四頭肌。膝關節(jié)伸直,抬高下肢,使足跟抬高離開床面,保持10秒鐘,緩慢放下。反復訓練直到感覺大腿肌肉疲勞。

踝泵訓練

踝泵訓練對于下肢消腫和預防下肢深靜脈血栓非常有效。有節(jié)奏地進行踝關節(jié)的屈、伸活動,在屈曲位和背伸位各停留3秒鐘。每小時進行2-3次,每次3分鐘。術后一個月內(nèi)需堅持此訓練。

膝關節(jié)伸直訓練

此訓練為保證您術后膝關節(jié)可以完全伸直,這樣站姿和走路姿勢才能正常。將毛巾卷墊于足踝后方,使足跟高于床面。收縮大腿前方的股四頭肌,盡量使膝關節(jié)伸直并使膝關節(jié)后方貼近床面,持續(xù)5-10秒針。重復該動作直到感覺肌肉疲勞。

靠墻近蹲

將拉力帶套成圈,套在雙大腿下段髕骨上緣處,雙腿分開不超過肩關節(jié),腿分開時拉力帶一定要用上力。

上半身緊貼墻,挺胸收腹,目的不要讓腰負重損傷腰椎。身子下蹲,膝關節(jié)在120度左右,雙足放于膝關節(jié)前方,膝關節(jié)不能超過足,不然會損傷半月板。下蹲時支撐的力量用在大腿上，蹲1分鐘,休息1分鐘為1組,每天4組。后期如果感覺輕松時可以增加蹲的時間,休息時間不變。