運(yùn)動(dòng)健身的關(guān)鍵在于飲食和消耗，那么上班族晚上運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么來補(bǔ)充能量呢？

一般來說，如果目的是減脂增肌，沒有任何夸張、見效快的效果，基本上就不用擔(dān)心各種蛋白粉和飲料了。健身前一小時(shí)吃兩根香蕉就足以補(bǔ)充熱量并提供身體支持，而其最完美的部分在于它在不知不覺中保護(hù)了你運(yùn)動(dòng)時(shí)的腸胃健康。從心理上來說，你不會(huì)覺得自己攝入了太多的糖和熱量，或者在運(yùn)動(dòng)之前也不會(huì)感到壓力。

運(yùn)動(dòng)后，重點(diǎn)是補(bǔ)充水分和少量糖，但不要立即這樣做。建議吃一個(gè)含糖量不太高的水果，40分鐘后喝一杯牛奶。避免咖啡和茶，它們會(huì)消腫、利尿并加速脫水，避免那些高糖碳酸飲料或果汁飲料晚上運(yùn)動(dòng)完餓減肥，它們會(huì)讓你失敗。如果運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)后不是你的吃飯時(shí)間，那么也許你可以咀嚼一兩塊你在辦公桌、辦公室、宿舍或任何地方囤積的餅干、面包片等。對(duì)于像我這樣吃到谷底就停不下來的人，請(qǐng)不要輕易嘗試這種致命的零食、小蛋糕甚至哈瓦牛軋?zhí)恰?。

以上內(nèi)容任何人都可以隨時(shí)進(jìn)行練習(xí)。

那么我就針對(duì)這個(gè)問題提出一些建議：

最大的問題是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚，身體在22點(diǎn)就逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)的直接結(jié)果是不利于睡眠質(zhì)量，并且加速身體內(nèi)臟器官的衰老速度。第二天也可能很難從前一天恢復(fù)過來。的疲勞。建議想辦法把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前至少兩個(gè)小時(shí)。

如果晚飯后運(yùn)動(dòng)，且體脂比較高，減肥欲望強(qiáng)烈晚上運(yùn)動(dòng)完餓減肥，那么：

1、兩個(gè)香蕉完全可以代替晚餐，盡量在17:00之前吃完。對(duì)于大多數(shù)人的作息時(shí)間來說，17:00之后吃水果（尤其是高糖水果，其實(shí)水果含糖量比較高）已經(jīng)沒有多大意義了，而且這些糖分很難擺脫，所以即使有些東西再好，也不是隨時(shí)吃都好。

2.解決你今天18:00到20:00之間剩余的運(yùn)動(dòng)量。不要再拖延了，否則得不償失。如上所述，如果你長期習(xí)慣晚睡，鍛煉時(shí)間最多可以推遲到21：00：00。

3、晚上運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)后不久就上床睡覺。運(yùn)動(dòng)40分鐘后，只需要一杯溫牛奶即可滋養(yǎng)助眠。如果你真的很餓，牛奶根本欺騙不了你的胃。那么，你最好只吃一些水煮蔬菜（胡蘿卜、花椰菜、卷心菜等），一點(diǎn)點(diǎn)。