健身界最常被問到的問題之一是了解什么是腿部減肥練習(xí)。有些人建議多做涉及下半身的運動，例如深蹲、弓步或有氧運動（跑步或旋轉(zhuǎn)）。但這真的有效嗎？我們解決您的疑慮并幫助您開始盡快減少腿部尺寸和脂肪。

深蹲和弓步不會減少大腿脂肪

當(dāng)我們通過力量訓(xùn)練或自重訓(xùn)練來鍛煉下半身時，我們會增加肌肉尺寸，但不會減少局部脂肪。正如你已經(jīng)知道的，你無法選擇你想減掉什么脂肪，所以如果你想減掉脂肪，就必須創(chuàng)造熱量赤字。

深蹲和弓步都是可以更大程度地激活臀肌、股四頭肌和小腿的運動。它們看起來很相似，但深蹲是雙腿同時完成的，而弓步是分開完成的。

根據(jù)美國運動委員會的說法，你無法專門減少大腿上的脂肪；你只能減少大腿上的脂肪。運動通過防止肌肉萎縮來增加它們的大小。所以這些練習(xí)不會影響腿部的脂肪組織。

這并不是說力量訓(xùn)練沒有任何好處，因為事實上它是完全必要的。深蹲和弓步都可以幫助您增強力量，鍛煉下半身，并幫助您在日常生活中感覺更有活力。

那么如何減少大腿尺寸呢？

沒有特定的減肥運動，因為您需要通過減少每日總熱量來減肥。也就是說，你消耗的熱量必須大于你消耗的熱量。將身體活動融入日常生活并保持健康的飲食。

同樣重要的是做什么運動可以消除腿部脂肪做什么運動可以消除腿部脂肪，您不要犯只做有氧運動的錯誤，因為您最終會耗盡肌肉。另外，通過力量練習(xí)，隨著肌肉的生長，您會燃燒更多的卡路里和脂肪。

慢慢地，你會看到你的身體脂肪是如何減少的，??你會注意到力量訓(xùn)練的好處。