很多美女都選擇有氧運動來減肥，主要是因為有氧運動可以消耗體內的脂肪，快速減肥。但是不科學的有氧運動，會讓你的汗水白白浪費，不但起不到減肥的作用，還會帶來副作用。那么有哪些安全又快速的有氧運動，可以幫助你快速減肥呢？

人們對有氧減肥運動有哪些認識誤區(qū)？

陷入運動減肥的誤區(qū)，沒有任何科學理論，很多人做了很多有氧運動，卻依然瘦不到自己期待的魔鬼身材。現(xiàn)在就讓我們來看看，哪些錯誤的運動觀還在阻礙你的減肥之路。

對有氧運動的錯誤看法

1.停止運動會引起反彈

當我們進行有氧運動的時候，我們體內的脂肪也會被消耗掉。這個脂肪主要由兩部分組成，包括之前儲存在體內而沒有被消耗掉的脂肪，以及你繼續(xù)攝入的熱量轉化成的脂肪。有些人認為，一旦停止運動減肥，就一定會反彈。其實并不是因為運動沒有效果，而是因為停止訓練之后，不注意自己飲食的科學分配，攝入了過多的食物，最終導致多余的熱量又轉化成脂肪儲存在體內，再次造成體重增加。

2.有氧運動可以改變你的體形

雖然持續(xù)的有氧運動確實能達到很好的減肥效果，但這種運動的結果往往是減肥有氧運動 停止后還能 消耗脂肪，也就是改變你的體型，就像把你的體型從一個大梨變成一個小梨一樣。要改變體型，你需要做多種訓練。例如，舉重訓練可以大大提高你的代謝率，改變你的體型，讓你的肩膀變寬，然后你的腰就會顯得更細。因此，如果你想通過有氧運動塑造好看的身材，你需要練習可以改變體型的運動。

3. 吃得越少，減肥越快

相信很多人都試過節(jié)食減肥，因為她們認為吃得越少就會越瘦。吃得少就意味著消耗的熱量少，而做有氧運動肯定對減肥有幫助。然而這種觀點并不正確。其實，如果每天都節(jié)食，我們攝入的物質不足以供應我們自身的消耗，還要擠壓身體里的營養(yǎng)物質。時間久了，我們就會感覺疲憊、無力、煩躁。同時，免疫系統(tǒng)也會受到影響。營養(yǎng)不良會導致各種代謝和腺體分泌不再旺盛。如果女性節(jié)食過度，就會出現(xiàn)頭發(fā)干燥、皮膚無彈性、暗沉、乳房干癟下垂、身體曲線缺乏等問題。

4. 不渴就不要喝水

水在人體中占了相當大的比例，水是各種營養(yǎng)物質的重要運輸工具，喝水少了會感覺疲勞無力，就連減肥者一直期盼的脂肪分解效果，也離不開脂肪的參與，所以多喝水很重要。很多人只有在感覺口渴的時候才會想到補水，其實這時候你的身體已經(jīng)嚴重脫水了，在脫水的情況下，脂肪是不會分解的。所以，如果想在運動中減肥，多喝水是重要的條件。

最適合減肥的10種有氧運動

1.游泳

卡路里消耗：約800/小時

游泳是非常好的運動減肥方法，游泳的時候全身的肌肉都會用到，除了這些之外，游泳在心理上也能給我們帶來很大的好處，因為它是一種讓人興奮的健身運動，可以讓我們有積極的心理情緒。在水中，我們不再感覺到身體的負擔，起到放松的作用。更重要的是，游泳有利于心肺的健康。春天來了，夏天也不遠了，讓我們?yōu)闇p肥做好準備吧。

2.冰球

消耗熱量：700 卡路里/小時

冰球是一隊由6名隊員使用球棍和冰球進行的運動，通過射門得分，是一項高速移動中頻繁發(fā)生身體接觸的激烈運動。冰球運動在室內溜冰場進行，溜冰場四周有圍欄，兩端有球門，每個球門前都有球門區(qū)。熱量消耗：700卡路里/小時，是室內運動中熱量消耗最高的，相當于消耗一份火腿餐。運動效果：冰球運動培養(yǎng)運動員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇氣。

3.跑步

消耗600卡路里：600/小時

想減肥就跑步吧！跑步能讓你擺脫多余的體重，緩解壓力。跑步不需要花費很多時間或金錢，而且在很多地方都可以進行，街區(qū)周圍、公園、體育場。每天跑步30分鐘，兩周后走路時就會感覺非常輕松，不會感覺到任何重量。但要注意的一點是，跑步時要選擇一雙好的跑鞋，這樣既能保護關節(jié)和腳踝，又能達到健康減肥的效果。

4. 跳舞

卡路里消耗：600-800/小時

跳舞可以鍛煉全身，塑造完美身材。此外，跳舞也是放松的好方法。當你有一點空閑時間時，你可以在家里播放你喜歡的音樂，手腳并用地跳舞。或者你可以參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天嘗試跳舞一小時，你身體的所有肌肉都可以得到鍛煉。

5.騎自行車

消耗熱量：500-1000/小時

根據(jù)您踩踏板的速度，您可以燃燒一些卡路里，同時也是一項非常愉快的戶外活動。

6.打網(wǎng)球

消耗熱量：500-1000/小時

打網(wǎng)球是一項非常有益心臟健康的運動。它可以在短時間內讓你的手臂和腿部得到充分鍛煉。網(wǎng)球還可以幫助想要減掉腹部贅肉的女性。每周至少打三次，持續(xù)兩個月，減肥效果會非常明顯。

7.跳繩

消耗熱量：440 卡路里/半小時

跳繩也是很好的燃脂有氧運動，跳繩30分鐘可以燃燒440大卡的熱量有氧運動 停止后還能 消耗脂肪，如果以減掉1斤脂肪需要7200大卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就能減掉1斤脂肪。

8.散步

卡路里消耗：360/小時

你聽過“走路練出美腿”這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的心血管運動，可以幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走路可以在任何地方進行，每天走路30分鐘就能達到燃燒脂肪的效果。

9. 高爾夫

消耗熱量：360 卡路里/小時

這項曾被譽為貴族運動的運動，如今也相當受歡迎，買器材和租場地的費用并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學會，可能會上癮。熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上多，每小時約360大卡，相當于一碗皮蛋瘦肉粥所消耗的熱量。鍛煉效果：球場上的禮儀，暫時不用在室內，但揮拍對于鍛煉上半身，尤其是腰部和手臂的柔韌性很有幫助。

10.健身球

消耗熱量：340 卡路里/小時

健身球適合所有人，即使是需要康復治療的人，也算是康復工具。健身球的健身效果不錯，尤其對脊椎、骨盆有好處，運動時比較安全，不容易受傷。熱量消耗：340大卡/小時，相當于一杯DQ“暴風雪”。鍛煉效果：健身球可以提高人的柔韌性、力量、平衡性、體態(tài)美、心肺功能。球操幫助你鍛煉全身肌肉，腰腹的瘦身效果最為顯著。

總結：愛美是每個女人的天性，女性朋友在決定減肥的時候，要注意合理搭配，科學的有氧運動，才能讓我們的身體安全健康苗條，更值得女性朋友注意的是，在進行有氧運動的同時，記得養(yǎng)成良好的生活習慣哦！