過去，我們說在七十年代很少見，但是隨著材料，文化生活和醫療技術的發展，它已經70歲了，可以說這是一個非常普遍的年齡。但是，一些70歲的年輕人身體健康，仍然身體健康。您可以堅持鍛煉并享受老年生，但是有些人已經患有多種疾病。因此，對于那些即將進入70歲的人，他們應該如何更好地保持健康并延長壽命？讓我們今天談談這個問題。

到70歲時，繼續鍛煉仍然很重要！

一些朋友認為他們在70歲左右時不再應該運動。這個想法是錯誤的。鍛煉可以使我們的感覺更好，提高身體的能量水平，增強我們的耐力，增強肌肉并保持關節靈活性對老年人非常重要。此外，運動還可以改善情緒，使老人具有更好的自信和睡眠質量。

當我們年滿70歲時，許多人可能患有一些慢性疾病，例如關節炎，心臟病，糖尿病等以及骨質疏松癥。通過科學和合理的運動，我們可以與這些疾病作斗爭。

適當的運動可以幫助我們保持更好的心臟狀態，幫助我們調節血糖，并適當地進行一些體重的運動，例如輕快的步行和步行可以幫助老年人對抗骨質疏松癥。對于骨關節炎的患者，適當的運動也可以幫助我們保持關節周圍的肌肉力量，避免肌肉萎縮，并避免發生肌動癥。此外，適當的運動也可以幫助我們保持關節角度，并防止我們的關節功能受到嚴格限制。影響老年人的生活。

許多人不會期望的是，適當的運動可以保護我們的大腦健康。一項研究表明老年人養生，與不規則運動的人相比，經常運動的65歲患者患有癡呆癥的可能性低47％。

那么，什么樣的運動更適合老年人？每個人都有不同的選擇，因為每個人的身體狀況都不同。建議散步，適當地走路并正確游泳。如果條件允許適當的慢跑，它們都是更好的選擇，以保持我們的關節靈活性。 ，在您的能力中進行適當的太極拳訓練和一些瑜伽訓練也是一個不錯的選擇。

請確保將有氧運動和厭氧運動結合起來，以取得更好的效果。對于厭氧運動，我們簡單地說，使用瑜伽皮帶進行抵抗訓練或舉起啞鈴是很好的。選擇不會增加老年人的過多負擔，但也將保持肌肉力量。

避免跌倒很重要

對于即將進入70歲的老年人，在防止日常生活中跌倒非常重要。由于這個年齡的老年人的平衡和身體反應會較弱，而且許多老年人將患有一定的骨質疏松癥，然后一旦發生跌倒，很可能會導致骨折，如果發生髖部骨折影響老年人的壽命，因為這種骨折被稱為生命中的最后骨折。發生后，它將導致老年人住在床上，從而增加肺炎，臥床和心血管疾病的風險。

您必須在客廳，尤其是在浴室中安裝手柄。這將阻止我們在浴室時滑倒。洗澡時老年人養生，您必須在腳下放置防滑墊。您必須清潔房屋，不要在地面上。有太多的障礙，可以增加跌倒的風險。

當戶外活動時，您還應該注意選擇環境。道路表面應平坦，而不是堅固的環境。如果天氣寒冷，濕滑或下雪，請不要在戶外運動。選擇家庭鍛煉也是一個好方法。 Xie博士來自中國東北部。在今年冬天的第一次降雪中，他有一天會收到數十名骨折的老年人。他們都覺得沒有問題，但是他們落在濕滑的道路和地面上。

飲食很重要

我相信許多老年人知道他們的飲食應該低鹽，糖分低，脂肪低，嘌呤低。

Xie博士想強調每個人的另一件事，也就是說，隨著年齡的增長，您應該適當地增加對水果和蔬菜的攝入量，因為這兩種食物可以幫助我們降低膽固醇并具有某些抗癌作用，尤其是一些老年人在腸道問題上有問題。正確增加蔬菜的攝入量，尤其是深綠色蔬菜（Brucco等），可以幫助我們消耗更多的飲食纖維并具有一定的瀉藥作用。

嘗試在主食食品中吃不太精美的主食，并適當增加全谷物和粗晶粒的攝入量可以幫助我們補充更多的維生素和各種元素，這對于維持健康非常重要。

不要一個人生活，學會擁抱衰老，擁抱社區活動

當Xie博士離開診所時，他每天必須對待70歲左右的許多老人。當建議老年人對待老年人時，一些老人會習慣性地說他們已經70歲了，因此被認為是生活的一天！

實際上，這個想法確實是完全錯誤的。這并不意味著人們在老年時就會與社會脫節，他們會生病并且不會治愈。

對于老年人，他們必須學會接受衰老。研究表明，對衰老持積極態度的人比那些具有負面態度的人長7.5歲。

對于老年人，您必須習慣衰老。對于我們身體帶來的變化，您必須積極參與社區活動。不要在家中對老年人的生活進行負面影響，與他人進行更多交流，并學習更多新技能，例如讓自己學習。彈鋼琴，學習使用智能手機，享受便利的現代生活或讀幾本書都是對老年人生活的良好調整。

此外，當學習這些技能時，我們的大腦也會受到訓練，以免我們的大腦下降。維持大腦的使用并保持對新事物的好奇心也是我們維持大腦健康的非常重要的措施。

一位學者曾經在世界上大量長壽的人群中研究了老年人的特征，發現他們的生活具有一定的目的和更好的目標感，這對于延長老年人的壽命非常重要。

保持健康的睡眠習慣

有傳言說老年人不需要更多的睡眠。這是一個完全錯誤的陳述。老年人所需的睡眠時間與年輕人完全相同。建議每天需要7到9個小時，以便我們的身體可以得到更好的身體。其余和各種功能得到更好的調整。

建議老年人應調整睡眠環境以使睡眠空間更安靜，避免嘈雜的環境會影響他們的睡眠，避免躺在沙發上或躺在床上看電視在白天長時間看電視，并確保他們每天都可以出去。活動和適當的運動可以幫助我們養成良好的睡眠習慣。如果您患有嚴重的睡眠障礙，建議從專業醫生那里尋求幫助，采取適當的藥物或專業措施來調整睡眠。

積極面對慢性疾病！

70歲時遇到任何身體問題是不現實的。例如，一些老年人會患有慢性疾病，例如高血壓和糖尿病。這實際上很正常。 70年來使用了哪些零件，沒有問題？

有了這些問題，對老年人沒有焦慮。這些疾病可以通過科學和合理的醫學和生活習慣來控制。您必須學會找到您信任的醫生，與醫生進行更多的溝通，然后及時。了解您的身體狀況，測試和測試，在安全可控制的范圍內控制這些慢性疾病，學習患慢性疾病，并在老年人中享受相對健康的生活。

兩個練習對老年人非常重要！

踝泵運動。實際上，它非常簡單，是要彎曲，延伸和旋轉我們的踝關節，這可以加速下肢的血液循環，并對防止下肢的血管疾病產生良好的影響。此操作簡單易用。它不會選擇時間或場地。只要您考慮一下，就可以做到。有必要這樣做。

舉起肛門運動。對于老年人來說，增強骨盆底肌肉非常有效，持久性肯定會有所幫助。

總結

生活是七十歲，但現在并不罕見！

仍然有許多70歲的孩子仍在工作！

對于70歲的年輕人，如何更好地保持健康并更好地確保我們的健康，Xie博士在文章中給了您一些簡短的介紹。如果您也有相應的經驗，請給您您的經驗，是在文章的評論部分中寫的。 Xie博士將與您互動。讓我們討論如何應對老年人生活。

我是Xie Xinhui，他堅持用簡單語言解釋復雜疾病的知識。寫作并不容易。如果您同意我的觀點，請幫助我遵循或喜歡它。如果您或您的家人和朋友也有這個問題，請將這篇文章轉發給需要它的人，謝謝！