高原的原因和時間

減肥就是打破原有的新陳代謝，讓身體分解脂肪來減輕體重。 因此，第一個平臺期可能出現(xiàn)在減肥開始后的7-10天。 這時候身體對減肥期間的飲食和運動有了初步的適應，身體的新陳代謝趨于平衡，體重增加也顯得很緩慢。 而且這個平臺期比較短。 通常，平臺期會在減肥3-4天后被人工打破，繼續(xù)進入下一階段的快速減肥。

真正長的平臺期通常發(fā)生在減肥開始后的 20-30 天。 這時候人體已經(jīng)完全適應了減肥期間的新陳代謝習慣。 體重增加到一定比例后，身體才能保持平衡，所以平臺期來得很快。 這個平臺期的長短是根據(jù)減肥方式和體質決定的，但最短的會在一周左右，也是減肥者最容易放棄的時期。

出現(xiàn)平臺最簡單的方法是什么

之所以不建議女生單純的禁食和運動，主要是為了避免平臺期的快速到來和持續(xù)時間的延長。 單純的禁食，一開始可能減肥效果明顯，但身體逐漸習慣了低熱量狀態(tài)，通過減少新陳代謝來維持熱量平衡。 這樣一來，除了營養(yǎng)不足，脂肪代謝也會越來越慢。 高原也是最先出現(xiàn)的。 持續(xù)時間最長。

也不提倡過度運動。 可能很多女生平時運動不多，一說到減肥就瘋狂運動。 這樣不僅會損傷胸部肌肉和骨骼，還會使身體難以負重，尤其是身體逐漸適應了運動硬度，體重基本保持不變的情況下。 要想突破平臺期，只能減少運動量運動減肥平臺期可以減少運動量嗎，這樣就形成了惡性循環(huán)。

如何突破減肥高原

第一步：改變飲食

當你到達減肥平臺期時，首先要改變的是你的飲食，而改變并不意味著你只是減少飲食。 如果你每晚的進食量在1200卡路里左右，就不能再減少進食量運動減肥平臺期可以減少運動量嗎，否則難以保證基礎代謝和體內(nèi)循環(huán)。

可以改變飲食結構，改變平時搭配的蔬果種類。 如果您通常吃更多的淀粉類食物，請用高蛋白濃度的食物代替。 非常有助于減少纖維和維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝，幫助你盡快走出減肥的平臺期。

第二招：改變動作

減肥期間，MM們會選擇一種或兩種運動形式來輔助減肥的進程。 無論是選擇定期的瑜伽訓練，還是家庭減肥運動，當身體適應了某種運動形式后，體能的消耗就會逐漸增加，減肥效果自然會降低。

如果你習慣了慢跑、騎車、力量訓練等運動，不妨換一種方式，練習高強度健身。 改變運動形式，可以打破身體對抗的平衡，突破減肥平臺期的希望很大。

第三步：改變你的態(tài)度

有些MM的體質比較虛弱，達到減肥平臺期后很長一段時間都不會改變。 這對于體重增加的人來說，無疑是一個巨大的心理挑戰(zhàn)。 如果你改變了運動和飲食，仍然無法獲得很好的減肥效果，那么你應該嘗試從營養(yǎng)方面入手。

長時間的減肥平臺期證明你比較虛弱。 應多補充維生素、礦物質和微量元素。 不要認為補品會讓人發(fā)胖。 唯有體質好轉，才能度過難關。