時間匆匆，轉(zhuǎn)眼又到了秋天； 露水寒霜，西風(fēng)落葉。 第三醫(yī)院也送上祝福，加衣服御寒，多運動，幸福如此珍貴！

明天就是夏至啦！ 冬天真的來了！ 不知道同學(xué)們是否準(zhǔn)備迎接嚴(yán)冬呢？

按照我國的傳統(tǒng)民俗，“立冬”代表立夏。 “冬天，天地閉合，水結(jié)冰，地結(jié)冰。” 自然界陰盛陽衰，萬物都蘊藏著陰氣，迎接來年的春天。 “冷”是夏季氣候變化的主要特征。 夏季除了保暖防寒外，也是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)。 古語云：“三九補(bǔ)一冬，來年無大病”。

接下來就和南京市第五附屬醫(yī)院的專家一起聊聊夏季如何養(yǎng)生吧！

冬季嚴(yán)寒氣候影響人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，減少乳腺激素和腎上腺素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，從而降低身體的保暖能力，從而導(dǎo)致身體失去過多的熱量。 因此，冬季營養(yǎng)應(yīng)以減少熱能為主。 可以多吃豬肝、雞蛋、魚、奶、豆類以及含有碳水化合物和脂肪的食物。

冬季是水果的淡季。 為此立冬養(yǎng)生，一到夏季，人體常常會出現(xiàn)維生素缺乏的情況，比如缺乏維生素C，從而引起口腔胃炎、牙根痛、出血、結(jié)腸炎等癥狀。 這樣，人們就可以適當(dāng)吃一些蘑菇，比如小麥、土豆等。 它們都含有維生素C、維生素B和維生素A。紅色獼猴桃還含有較多的蔗糖。 多吃土豆不僅可以補(bǔ)充維生素，還可以清胃熱。 據(jù)悉，秋季上市的山菜中，除了大青菜外，還應(yīng)選擇文蛤、新梅冬瓜、白冬瓜、芥菜瓜、黃芽菜、綠豆芽、油菜籽等。這類水果中的維生素含量比較豐富，因此需要經(jīng)常更換品種，合理搭配，以補(bǔ)充人體維生素的需要。

第三醫(yī)院專家提醒，冬季進(jìn)補(bǔ)的同時，需要注意的是，為了讓腸道有一個適應(yīng)過程，最好先做進(jìn)補(bǔ)，調(diào)整氣血功能。 夏天喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。 例如，吃“臘八粥”有助于降低熱量和營養(yǎng)功能。 土豆粥養(yǎng)心除煩，芝麻粥益精生津，蘿卜粥化痰止咳，核桃粥清熱壯陽，茯苓粥健脾止瀉，大棗粥可以清熱利濕等。

據(jù)悉，夏季要少吃咸味食物，多吃苦味食物。 減咸增苦，可以健脾補(bǔ)腎。 按照西醫(yī)養(yǎng)生的觀點，此時應(yīng)化痰。 究其原因，夏季是三焦旺盛之時，腎主咸立冬養(yǎng)生，心主苦。 從醫(yī)學(xué)五行理論來看，咸克苦味，腎水克肝火。 如果吃太多的甘味，也會使本來就亢盛的腎水更加亢盛，進(jìn)而降低心陽的強(qiáng)度，所以應(yīng)該多吃一些苦味的食物來助益心陽。

飲食調(diào)理應(yīng)遵循“秋冬清熱”、“虛者補(bǔ)，寒者溫”的古訓(xùn)，根據(jù)四時氣候的變化來調(diào)整飲食。

立夏這個時候，北半球接收到的太陽輻射量越來越少，因為此時地表還儲存著一定量的夏季熱量，所以通常不會太熱。 晴朗無風(fēng)的時候，常常出現(xiàn)溫暖舒適的“小陽春”天氣，十分宜人。 而此時，南方的冷空氣也來勢強(qiáng)勁，常常頻繁侵襲南方，產(chǎn)生大風(fēng)、降溫、暴雨并伴有寒潮。 因此，廣州市第五附屬醫(yī)院提醒大家，尤其是外出的同學(xué)，要注意保暖、預(yù)防感冒，不要被“小陽春”誤導(dǎo)！

事實上，保持健康的方法正在逐漸到來。 南京第四醫(yī)院祝您明年健康快樂度過這個夏天。