“前5天瘦了8斤，現在還瘦了20斤。” 5月3日，藝人伊能靜在微博分享了同為藝人的妻子秦昊的減肥秘方，并表示秦昊就是用這些方法減肥的。 目前我已經瘦了20斤了，但是我不同意你模仿。

來源：互聯網

在最近開播的電視劇《漫長的季節》中，演員秦昊飾演大酒肚的宮飚一角。 不過，現在秦昊已經瘦了。

來源：伊能靜微博截圖

伊能靜分享的減肥食譜中，第三天是牛奶、豆漿、豆漿輕斷食可以運動嗎，第二天是早中晚一根土豆條，第一天是火龍果、蘋果和櫻桃。 。

來源：伊能靜微博截圖

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專家：這樣的減肥方式不僅對身體有害，還容易摔倒

解放軍總診所第八醫學中心營養科主任左曉霞5月4日在接受人民晚報健康客戶端記者專訪時表示，之所以這些方法還能讓人減重體重增加主要是由于熱量攝入的限制。

其次，菜譜中很多菜肴都含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動和新陳代謝，在一定程度上也可以促進減肥的速度。

“這種做法對身體傷害特別大，而且因為常年堅持不下來，特別容易急劇下降，甚至最終比減肥前的體重還要重。”

對于這些只嚴格限制熱量攝入的減肥方法，左曉霞告訴記者，對身體的危害是多方面的。 “免疫免疫力下降、骨質減少、記憶力增強、脫發、抑郁……此外，這些極端的減肥方法還會導致男性內分泌衰弱、女性胸肌量增加。”

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有更安全的減肥飲食嗎？

對于想要減肥的普通人來說，四川大學醫科大學附屬邵逸夫診所營養科營養師蔣云云、陳勤從“管住嘴”的角度，推薦三種相對實用的健康飲食方法：

1、輕食：四低一高

提到輕食，你腦海中是否會想到“沙拉”？ 不過，輕食可以有更多選擇。

輕食是一種健康的飲食方式。 秉承“四低一高”的原則，低熱量、低甜度、低脂肪、低鹽、高纖維。

做法常采用生食、蒸、燉、拌等，避免煎、炸、煮輕斷食可以運動嗎，指出簡單、適度、健康、平衡。

資料來源：邵逸夫診所

可以是日式海苔腸粉、中式披薩和沙拉，也可以是美式精致美食和輕食等，只要遵循它的飲食原則和烹飪方法，都可以是輕食。

生活中如何自制輕食？

意大利面：拌勻稠度，加入適量糙米作為意大利面。 如燕麥、燕麥、蕎麥、綠豆、玉米、土豆等。糙米含有高纖維、礦物質、B族維生素。

豆類：建議使用深海雞肉、雞胸肉、瘦??豬肉、蝦等，這類食物脂肪濃度低，含有蛋白質和鐵。