你好，我來回答這個問題。事實上，跑步和節食對減肥有一定的效果。對于一些肥胖的人來說，他們需要通過運動來消耗體內多余的脂肪。節食也是控制身體的攝入量，達到一個消耗的目的。

但對于大多數人來說，身體并不會出現超重，不建議通過跑步和節食來達到短期減肥的目的。

先說跑步吧。眾所周知，跑步是一項全身運動。跑步時，全身的肌肉都在跟著運動，是一種非常高效、健康的運動。

1、跑步是上班族最好的舒緩身體的方式：由于長期坐在辦公樓里不運動，會對人的肩頸腰部造成不可逆的傷害。研究表明，因久坐而導致腰頸問題的人數逐年增加。

正確的跑步姿勢需要在運動時放松背部，在擺臂時伸展肩部。對于長期沒有運動的人來說運動減肥需要節食嗎，這些部位可以得到有效的緩解。提升。

2、不可忽視的心肺健康

心肺健康可能是中國人從小到大都比較關注的問題。長期中長跑鍛煉可增強肺功能，增加肺活量——經常進行長跑可以鍛煉肺部的呼吸肌，增加每次換氣量，增強肺功能。

在提高最大攝氧量的同時，輸送到身體各個器官的氧氣量也大大增加，各個器官的工作質量自然也就大大提高了。另外，中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。

3. 八塊腹肌的終極練法

在健身房用器械瘋狂訓練，對于很多想減肥的人來說是最正確的決定運動減肥需要節食嗎，但是如果只練半天，久不見的肉就會掉下來，甚至有些違規行為會造成傷害。正在發生，

4、有人說跑百里只會傷到一個膝蓋

這種說法有一定道理。大多數堅持跑步的人都或多或少受過膝傷。但是隨著慢跑和力量練習的逐漸積累，膝蓋也越來越結實了。

5.最自然的補血方法

擁有強大的心血管系統，跑者的血液質量也優于常人。身體對長期中長跑的適應性變化，可以促進新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

所以，規范的跑步鍛煉，才是真正對身體有益，對身體沒有壞處的。下面就為大家介紹一下跑步前需要做哪些準備工作。

1.跑前熱身！跑前熱身！

跑前做好雙腿的拉伸工作，如弓步、高抬腿、踢腿等，刺激腿部肌肉快速進入運動狀態。這時候也更容易暖身，達到快速消耗脂肪的效果。

2、慢運動是減肥的保證

有很多人想快速運動=快速消耗=快速減肥。其實前面是對的，后面就不一定了！為什么？這是因為有氧運動和無氧運動在身體消耗上有明顯的區別。

有氧運動是在25分鐘后，身體開始消耗脂肪，達到長期的能量消耗。而無氧就是要在短時間內達到快速爆發。這時候消耗的不是脂肪，而是體內的糖分。這也是為什么有些同學在活動后會因為低血糖而暈倒的原因。慢跑是最常見的有氧運動。

3. 姿勢讓膝蓋不受傷

很多跑者的通病就是膝蓋半月板受傷，嚴重時會導致水腫腫脹。除了身體疾病，不正確的跑步姿勢也是造成膝關節損傷的重要原因之一。正確的形式是腳后跟著地，然后腳底著地慢跑。

4. 想要不讓腿變粗，就拉伸吧！！！

很多人最擔心的就是跑步后腿會變粗，但是你可以仔細看看那些長跑運動員的腿。他們都非常苗條。這是因為他們在運動后得到了很好的拉伸，有助于腿部塑形。這里的拉伸技巧：推墻拉伸。具體動作：雙手掌心貼墻，雙臂分開與肩同寬，左腿向后退一步，腳掌著地，右腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿成90°，腳底也著地。保持該動作約 15 秒，然后換腿。

飲食如何影響跑步

吃多了消耗時間多，少吃又跟不上體質。這是最直觀的效果。