運動減肥可以吃

運動減肥也需要吃。

身體在運動過程中會消耗大量熱量，對減肥很有幫助。此外，許多人為了更快地減肥，將運動和飲食結(jié)合起來。雖然確實需要控制熱量的攝入，但也不能完全不吃。雖然運動不能成為你大吃大喝的借口，但運動后忍受饑餓、不進(jìn)食，不利于肌肉修復(fù)和體能恢復(fù)。很多人都說運動后吃東西會讓自己再次發(fā)胖，其實沒什么好擔(dān)心的。由于運動過程中會消耗大量的糖原，運動后為了快速恢復(fù)，體內(nèi)糖原合成酶的活性也會達(dá)到一個高峰。這個時候吃飯的時候，

事實上，運動后適當(dāng)進(jìn)食實際上可以幫助你減肥。運動后吃一些高糖、易吸收的食物，可以快速補充肌肉所缺乏的能量，讓被鍛煉的肌肉恢復(fù)得更快，長得更多。這樣可以直接提高人體的新陳代謝能力，增強減肥效果。其中，香蕉、堅果、運動飲料都是不錯的選擇。此外運動減肥需要節(jié)食嗎，運動后的進(jìn)食量也很重要。運動后進(jìn)食的目的是緊急補充能量，讓身體抓緊時間修復(fù)肌肉疲勞。所以不需要太多，不然多余的部分會變成脂肪留在體內(nèi)，真是得不償失。

飯前或飯后運動減肥

飯前飯后運動都可以減肥，但一般認(rèn)為飯前運動減肥更有效。

研究表明，飯前1~2小時（也就是空腹）適度運動其實更好，因為空腹時體內(nèi)糖原含量比較低，身體的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地被用來維持正常的生理需要運動減肥需要節(jié)食嗎，如果這個時候運動，身體需要調(diào)動更多的脂肪來維持需要，很容易消耗掉多余的脂肪（尤其是產(chǎn)后脂肪），體重下降效果優(yōu)于飯后運動。但是，如果空腹運動過于劇烈，確實容易出現(xiàn)不適。這時候應(yīng)該是強度比較低的運動，比如散步、跳舞、慢跑、騎自行車等。

另外，具體說飯前兩小時運動的減肥效果，這個時候我們的身體有一種自然的血糖升高的反應(yīng)，我們的身體會分泌一種叫做升糖激素的激素。升糖激素的燃脂效率實際上與腎上腺素有些相似。它可以幫助分解脂肪，促進(jìn)脂肪燃燒酶的作用。其實在腎上腺素和升糖激素的共同作用下，其實燃燒脂肪的效果更好。另外，想要擁有完美身材，一定要記得在飯前兩小時內(nèi)運動，運動后兩小時內(nèi)記得盡快吃完飯。