讓我們談談肥胖和減肥。. . . .

很多人聽別人說怎么減肥有效，或者什么產(chǎn)品非常好用，效果非常好。網(wǎng)上流傳著很多神奇減肥藥的傳說，也有很多人效仿購買，但最終還是有很多人抱怨，在中國，還是有很多人擔心和失望. 很多人不僅傷了錢，還瘦不下來。還有很多人一直在與副作用等作斗爭。. .

但為什么有的減肥藥那么受歡迎，有的人確實減肥了，但是為什么自己用卻沒有效果，或者餓的時候“副作用”那么大，為什么別人用的時候這么好？但不是？真的是假的還是謊言？

根據(jù)我的經(jīng)驗，我得出結(jié)論：減肥不能跟風，不能盲目，不能聽從別人的意見。當然，我們可以聽取和吸收別人的意見，但只能作為參考。為什么？很多減肥藥和減肥產(chǎn)品都是針對大眾的普遍體質(zhì)，我們每個人都是個案。我們每個人的肥胖原因和體質(zhì)都不一樣，就像感冒一樣，同樣是感冒患者，但是去有的醫(yī)院只付藥費，有的醫(yī)院多燒錢是有原因的。減肥也是如此。所以，減肥一定要從自己的實際出發(fā)，根據(jù)自己的肥胖誘因和自身的身體素質(zhì)，制定自己的減肥方法或者減肥計劃?！皩ΠY下藥才能治病。

還有，減肥藥不是什么神藥，更談不上效果，但是即使藥有效，單靠減肥藥也很難達到很好的減肥效果，而且即使真的通過它減肥，但是如果你沒有良好的飲食習慣和良好的自律計劃，那么你可能又會長胖運動減肥需要節(jié)食嗎，到時候你想通過那種減肥藥繼續(xù)減肥就比較困難了，因為這個很多藥都是這樣，吃多了會形成免疫力，效果自然會越來越差。這樣一來，你就會說這是減肥藥副作用的原因，所以你抱怨，你擔心運動減肥需要節(jié)食嗎，你開始對副作用視而不見。這件事在醞釀。. . 也有一些人通過運動減肥，然后說他們停止這樣做，然后反彈。那么，所謂的副作用真的只是藥物本身的問題嗎？

現(xiàn)在讓我談談我自己。

根據(jù)我個人的經(jīng)驗和探索：任何單一的方法都不可能快速達到減肥效果。我的方法是三管齊下：飲食、減肥藥和運動。啟發(fā)。

方法是：

1、減肥期間節(jié)食、瑜伽、減肥藥三管齊下（但每一項都有相應的側(cè)重點，不抓住重點很難，下面會簡單說明）；

2.減到滿意的體重后，保持規(guī)律的飲食。有條件的話，可以每天繼續(xù)做一些健身瑜伽，效果會更好。比如你從120升到90，那么你的胃肯定會變小很多。你90斤的飯量或者胃口肯定比120斤的時候小，所以不需要吃那么多。只要保證一日三餐，肚子不空，就很難有胃病了，書上和網(wǎng)上曾經(jīng)說過有一種減肥方法叫縮胃法。事實上，它的意思幾乎是一樣的。就是把每餐所有的飯量減半，從而縮小胃的體積，堅持做足夠的時間，從而達到減肥的目的。.)

一則關(guān)于節(jié)食：

1、首先，我所謂的節(jié)食并不是說不可以吃，而是保證一日三餐一定要吃，最好按時進食（注意少吃，5分或7分點是最好的，注意食物的選擇，不是高脂肪高脂肪）

2、飯前最好喝點清湯（這樣首先可以增強腸胃的滿足感，腸胃會向高速運轉(zhuǎn)的大腦發(fā)出信息，不那么餓了，甚至有些飽脹感，然后大腦會提醒你不要吃太多，不要吃那么多）

3、記住進食的速度和方法：細嚼慢咽（因為慢的速度和相對較長的咀嚼時間會減少你一下子吃掉的多余食物，而這個時間和速度可以幫助你的胃欺騙大腦，告訴大腦它實際上是滿的。

4、不要吃零食，可以吃干果（只吃果脯，比如山楂、紅薯等，但是也不能吃太多，這些果脯就是非常餓的時候吃的。剛開始的時候開始減肥了，肚子還在，很大，一餐只吃5~7點，這樣肚子就輕松了。晚餐，可以吃一些，防止晚餐吃多，但這些東西切記不要吃太多）

5.每天晚上7點以后不要吃飯，不管怎樣，只能喝水（也可以喝茶，比如涼茶等，注意晚上睡前3小時不要喝水，否則第二天容易腫脹，造成視覺影響認為自己又胖了，毅力容易下降）

5、每天早上起床后喝一杯水（鹽水或檸檬水）清腸，然后空腹吃蘋果（當然這樣對胃不好，如果你可以，如果可以，那么早餐后可以吃水果），如果早餐前吃牛奶，可以用酸奶、酸奶等代替，有利于吸收和消化）

6、如果有條件又不怕麻煩，最好每天喝點花茶（注意是純花茶，藥店有售，如決明子、百合、玫瑰花等。這些花茶其實都有減肥美容的功效，不同花茶的組合對身體不同部位有不同的瘦身效果，可以到藥店咨詢醫(yī)生，然后找到適合自己的花茶你）

7、吃的時候要注意食物的搭配，記得每餐都吃青菜，每天吃蘋果（最好是蘋果，當然有人說香蕉可以，但我個人的經(jīng)驗，我最推薦蘋果，即使你瘦下來了，如果你仍然每天保持一個蘋果，對你的健康也有好處。有句話說：“每天一個蘋果，醫(yī)生遠離我。”就是這個意思。）

兩個關(guān)于瑜伽：

我個人認為鍛煉是不同的，你應該遵守規(guī)則。我提倡對癥下藥。我覺得身體的每個部位都有適合自己的減肥運動。因此，如果你想做運動，你可以有針對性地進行。這樣效果更顯著。市場上有很多瑜伽書。，網(wǎng)上也有這些瑜伽和普拉提的視頻。可以把光盤的錢省下來，直接在電腦上看。他們都教那些特殊的動作。這很簡單。最好花最少的錢來獲得最大的收益。瑜伽有很多種。關(guān)鍵不在于好不好用，就像衣服有很多種，但穿在你身上未必好看，但是你能說衣服丑嗎？所以找到適合自己的才是最重要的，瑜伽動作我這里就不細說了，因為每個人不一樣，如果想知道詳情可以問我。我將在這里簡單地告訴您做瑜伽的要點之一。地方

1、保持良好的心情，心態(tài)對運動減肥的效果也很關(guān)鍵。一個充滿熱情和活力的人去運動，比一個沒有生氣的人消耗的熱量要多（如果心情真的不好，那就暫時去很久）舒緩情緒，發(fā)泄完再做，否則帶著郁悶的心情看完可能根本行不通）

2.有規(guī)律（每天做兩次，下午吃飯前一次，晚上睡覺前一次。為什么要強調(diào)下午吃飯前和晚睡前？因為這兩個時間都是好時機為了減肥，如果運動前真的很餓，可以先吃點面包餅干墊墊肚子。容易暈倒。很多人說空腹運動直接燃燒脂肪。脂肪，這個說法是正確的，但是要看個人的身體狀況，所以我強調(diào)不要空腹運動，減肥。最好在夏天做，這樣比較容易。根據(jù)我的經(jīng)驗，當然每天都有個人例外）

即使你做了200個，也不夠。即使只制作了 50 件，也是杰作。）

腰部和臀部的減肥其實很簡單。我的方法之一：

仰臥起坐（我會做三邊，前面，兩側(cè)的仰臥起坐，道理是一樣的，瘦身平衡，均勻度美，做這個運動的時候，也要在臀部 插入 Belo 咖啡因減肥霜，讓您的臀部在做仰臥起坐時活動起來，您會注意到完成后您不僅在腰部而且在臀部也出汗很多。）

5、總結(jié)一下這些練習需要的基本東西：水（運動會缺水）、毛巾（擦汗）、輕便的衣服 5、如果是在家做瑜伽，最好有一些基本的瑜伽工具，非常方便做瑜伽（如瑜伽墊、啞鈴、輕便衣）、呼啦圈、體重秤（呼啦圈是用來瘦腰的，但如果你真的想擁有美腰甚至喜歡性感的腰線，那么就不是呼啦圈那么簡單了，這里就不細說了。用人體秤要注意的是不要每天去稱體重，若無其事。時間，一周一次，這樣你就會看到比較滿意的效果，當然效果的滿意程度是和自己的努力成正比的）

三種減肥藥：

說到這里，其實大部分減肥藥都有一定的作用，但都是輔助作用，就像據(jù)說可以減肥的貝洛咖啡因一樣。但是，如果單獨使用，效果幾乎可以忽略不計。其實我個人認為，只要做到以上兩點，基本上就可以不用減肥藥了。憑經(jīng)驗，為什么我還是提減肥藥，而不是結(jié)合起來呢？你說不會，因為一般會長胖或者很胖的人在食物上的自控能力是很低的，所以減肥的想法一直只是能量綽綽有余，所以減肥藥只是一種心理作用，他跟你說，吃了就瘦了，你就有動力了。你不會在不知道未來會怎樣的情況下，每天盲目地做那些練習。其實有一個東西作為你減肥的動力比較好，有人或者你的一些想法都可以，只要能給你支持，在你想放棄的時候堅持那個想法就行。

任何成功的減肥后，如果你不保持它，如果你不規(guī)律地進食，并警惕自己，你會很快恢復體重，但你必須記住，體重增加不是因為你沒有運動，也不是因為你不吃藥了，而是因為你的飲食習慣改變了，所以你只會抱怨瑜伽、普拉提、減肥藥沒用，不會檢討自己。我不想評論。我只能說，當你發(fā)現(xiàn)你好不容易瘦下來的體重又飆升了，又胖了，甚至比以前胖了，那你問問自己，你的飲食正常嗎？你對自己嚴格嗎？如果沒有，那么你不應該抱怨其他事情。如果你想繼續(xù)美麗，那就不要難過和氣餒，重新來過，但你要知道，它 很難再回來了?。ㄋ^魅力是有代價的，我們眼中看到的光彩，其實遠沒有我們想象的那么簡單，世界很大。但是，天生麗質(zhì)，身材好，永遠吃不胖的又有多少人。。難道不需要努力嗎？美麗是努力造就的。沒有丑女人，只有懶女人。這句話很經(jīng)典，今天就給大家改一下。沒有永遠得到的女人胖。只有懶惰和不愿努力的女人。）這句話非常經(jīng)典。我今天會為你改變它。沒有永遠發(fā)胖的女人。只有懶惰和不愿努力的女人。）這句話非常經(jīng)典。我今天會為你改變它。沒有永遠發(fā)胖的女人。只有懶惰和不愿努力的女人。）

PS：說了很多，希望對有減肥煩惱的MM有所幫助。大家有什么問題或者減肥祛痘有什么問題都可以問我。我會盡力回答我所知道的。1樓