“用之則進，去之則退”同樣適用于健身，尤其是一旦停止鍛煉，之前保持的良好體型就會受到影響。

我們生活在快節奏的社會，身邊總會存在這樣那樣的約束，而這些約束或多或少會成為影響運動的一個因素，我們不得不暫停運動一段時間。 這個時候，我們的訓練水平通常會下降。

當你停止鍛煉時會發生什么？

研究表明，對于終于養成運動習慣的健身初學者來說，經過一段時間的運動后效果最為明顯，但停止訓練通常會使訓練收益歸零； 對于長期有運動習慣的人來說，短時間內不會很快退縮，但停止運動的后果依然存在。

如果你幾個月完全停止訓練，將很難準確預測你將在多長時間內完全恢復到以前的身體狀態。 但一般來說，對于運動員或有長期運動習慣的人來說，3個月的運動真空期會讓你很難在短時間內恢復到最佳運動狀態。

如果我降低運動強度或頻率會怎樣？

雖然由于個體差異運動減肥會反彈嗎，每個人的情況不可能完全一樣，但如果長期保持每周一次的高強度訓練，在降低訓練量后依然可以保持好身材； 如果您成功減脂并在接下來的幾個月內改變了您的訓練計劃或強度，您仍然可以保持這種狀態。但前提是您每周至少訓練一次，強度等于您的最大攝氧量

70%。

如何抵抗反彈

1.不要完全停止鍛煉，每周至少鍛煉一次。

2. 抓住零散的時間，試試運動員訓練運動減肥會反彈嗎，比如可以100個開合跳，可以20個俯臥撐

3. 使用 HIIT 而不是有氧運動

4、完全停止運動最好不要超過兩周，這樣恢復得更快

5、不要過度運動，不要覺得一周只有一次運動時間就累死了。

運動是一種健康的生活方式，對減肥一定有幫助。 如果因為一些客觀原因不能長期堅持，那就抓緊零散的時間存下來。