1、補(bǔ)充營養(yǎng)可以恢復(fù)體力而不長胖

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后大可不必怕餓。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)和美國飲食協(xié)會(huì)都公開肯定了運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營養(yǎng)的重要性。尤其是中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后，是身體需要恢復(fù)能量和修復(fù)肌肉的時(shí)候。

2. 鍛煉后吃 10 種真正有效的食物

1、紅薯：不僅可以增強(qiáng)肌肉耐力，還可以讓運(yùn)動(dòng)中消耗的糖原與好的碳水化合物一起恢復(fù)，快速恢復(fù)體力，不會(huì)變成脂肪。

2.香蕉：含有大量碳水化合物。它是一種高GI（升糖指數(shù)）和高GL（升糖負(fù)荷）的食物?？商峁┻\(yùn)動(dòng)后消耗的葡萄糖運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖，迅速補(bǔ)充能量。

3、堅(jiān)果類：雖??然堅(jiān)果類本身是油脂，但含有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維和蛋白質(zhì)，有助于改善身體新陳代謝，平衡體內(nèi)脂肪，強(qiáng)健肌肉。

4、黑豆：黑豆富含不飽和脂肪酸，不僅具有高蛋白、低熱量的特點(diǎn)，而且容易被腸胃吸收，對(duì)提振心情很有幫助。

5、黑木耳：黑木耳所含的成分有利于消耗體內(nèi)脂肪，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

6、雞蛋：雞蛋一直被認(rèn)為是完美的食物。它的蛋白質(zhì)能被有效吸收，并能強(qiáng)健骨骼。

7、寒帶洄游魚類：秋刀魚等洄游魚類中常含有豐富的Omega-3，可維持心血管健康，減少體內(nèi)炎癥。多吃有助于緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

8、五谷雜糧：五谷雜糧含有豐富的鎂、鉀和維生素B群等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助肌肉細(xì)胞松弛，穩(wěn)定血壓，排除多余水分。

9、雞肉：去皮雞肉是低脂肪低熱量的良好蛋白質(zhì)來源運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖，雞肉中含有的硒酶能代謝體內(nèi)的過氧化物，減少自由基的產(chǎn)生。

10、柑橘：柑橘中含有大量的維生素C，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。根據(jù)美國的一項(xiàng)研究，維生素 C 還可以幫助減輕肌肉疼痛。