一、飯后瘦腰、收腹的方法

2、飯后運(yùn)動能減肥嗎？

3、飯后多久可以運(yùn)動

4. 如何減掉腹部和腰部脂肪

5、剖腹產(chǎn)后如何減肥

6、減肚腩最有效的運(yùn)動方法有哪些

7. 吃飽飯后多長時間運(yùn)動

飯后減肥運(yùn)動有哪些？

飯后減肥運(yùn)動有哪些？

飯后減肥運(yùn)動有哪些？鍛煉也有一定的技巧。運(yùn)動還可以幫助我們擺脫脂肪。步行是最簡單的運(yùn)動。運(yùn)動可以降低身體的血糖。現(xiàn)在分享一下飯后減肥運(yùn)動的技巧有哪些。一起來看文章吧！

飯后減肥運(yùn)動有哪些？1個

一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動的人和身體虛弱的人，飯后0.5～1小時運(yùn)動最好。正式運(yùn)動和劇烈比賽最好在飯后1.5小時進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動，也不排除飯后輕度運(yùn)動。每個人都可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行適度的運(yùn)動，比如散步或者做其他輕度的活動，有利于增進(jìn)健康。

1.練習(xí)下蹲：

【準(zhǔn)備姿勢】：站立時，雙腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，手掌輕貼在腿兩側(cè)，眼睛直視前方。

【動作】：左腿向左邁出一步，同時雙臂上舉成抱抱狀，雙手不高于肩膀，眼睛直視前方；屈膝下蹲130度左右，保持穩(wěn)定，上半身保持挺直；雙手向下按與肚臍同高的位置，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)你感到下肢酸痛、麻木或腫脹時，慢慢站起來，自然呼吸。

【功能】：可以鍛煉下肢和背部肌肉，緩解肌肉緊張。

上述鍛煉要循序漸進(jìn)，有節(jié)制，從少量運(yùn)動開始，運(yùn)動后心率比運(yùn)動前提高30%～50%。由于運(yùn)動的過程是機(jī)能逐漸提高和適應(yīng)的過程，所以運(yùn)動量的增加需要一定的時間來適應(yīng)。每次練習(xí)需要 20-40 分鐘。從每周 2 到 3 天的鍛煉逐漸增加到每周 5 到 7 天。

2.使用健身器械——太極推手：

【動作】：面向器械，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，成馬步。雙手張開，放在兩個轉(zhuǎn)盤的同一側(cè)邊上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)時，向右推時，腰部以下的重心要向右移，右腿呈弓步；向左推時，重心向左，左腿呈弓步狀，如此反復(fù)。練習(xí)速度為中等速度，一次練習(xí)時間為3～5分鐘，可根據(jù)自身情況進(jìn)行2～4次練習(xí)。

【作用】：可鍛煉上肢肌肉，緩解寫字引起的手臂肌肉緊張，促進(jìn)胃腸蠕動，有利于消化。

以上練習(xí)，注意動作緩慢均勻，切忌用力過猛，以免受傷。

3.赤腳走路

【動作】：選擇干凈光滑的鵝卵石鋪成的林蔭小道，赤腳在鵝卵石上慢慢行走。最佳時間是30分鐘。

【作用】：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位和神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會，不斷刺激腳底的敏感區(qū)域，并將這些刺激信號傳遞到相應(yīng)的心臟器官和相應(yīng)的大腦皮層可以調(diào)節(jié)身體各部分的功能減肥飯后多久開始運(yùn)動，對某些疾病的治療起到輔助作用。

4.變速運(yùn)動

一般來說，慢走的步行速度為每分鐘25-30米，快走的步行速度為每分鐘70-90米，相當(dāng)于每小時5公里左右，慢跑速度為6-7公里每小時。一般步速以勻速為佳，也可根據(jù)地形和地面結(jié)構(gòu)情況采用變速方式。運(yùn)動時，心率應(yīng)控制在110-130次/分。

【作用】：作為一種有氧運(yùn)動，可提高心肺功能，放松肌肉。

另外，午飯后，找一個空曠平坦的地方，打打太極拳，做深壓腿，或者慢慢地將背部靠在墻上。動作幅度不大，但可以放松肌肉，緩解久坐造成的肌肉酸痛。

飯后減肥運(yùn)動有很多種。最好選擇一兩個你喜歡的練習(xí)。需要注意的是，飯后最好不要及時坐下，而是要站半個小時或一個小時。可以做一些家務(wù)，等飯后半小時再開始運(yùn)動，但一定要掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度。

飯后減肥運(yùn)動有哪些？2個

飯后減肥小運(yùn)動之一：散步

吃完飯不宜馬上坐下，否則未消化的食物會堆積在腹部，導(dǎo)致腹部脂肪堆積形成小腹，小腹形成后會慢慢消瘦。如果飯后半小時左右開始散步，可以消化一部分剛吃的食物。如果此時坐下，就不會造成脂肪堆積在腹部，可以有效緩解腹部脂肪，有效減肥。

飯后減肥小運(yùn)動二：伸伸腿

剛吃完飯就坐下，不僅會導(dǎo)致腹部脂肪堆積，而且經(jīng)常坐著導(dǎo)致腿部肌肉循環(huán)不暢，也會導(dǎo)致大腿發(fā)胖。飯后不宜做劇烈運(yùn)動，但可以通過一些舒緩的運(yùn)動來減肥，比如剛吃完飯就站起來伸伸腿，每條腿抖動幾組動作，可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止脂肪堆積在腿部減肥飯后多久開始運(yùn)動，造成肥胖。

飯后減肥第三個小動作：站立

許多人整天坐著工作。如果吃完飯馬上坐下，不利于食物的消化，也不利于腸胃的吸收。這是不健康的。如果沒有地方走動，可以在原地站十分鐘再坐下。站立時要注意挺直背部，這樣既可以消化食物，又可以鍛煉身體，因為久坐的人很容易引起脊柱問題。站立時，可以通過自己的控制糾正不正確的姿勢，有效緩解職業(yè)病。

我們已經(jīng)知道飯后小運(yùn)動是什么了。都是比較簡單的小動作，不需要任何器械就可以完成。它更方便。你可以多做這些運(yùn)動來減肥。

飯后如何減肥

飯后減肥秘訣：

1.清洗碗碟

很多人吃完飯就遠(yuǎn)離餐桌和廚房，坐在沙發(fā)上睡覺或看電視。這是長胖最壞的壞習(xí)慣。飯后半小時內(nèi)不可劇烈運(yùn)動。可以收拾碗碟，洗鍋洗碗也是一種鍛煉的方法。舉起手臂有利于消除手臂贅肉。

2、飯后站立半小時

飯后站立半小時減肥法，主要是利用飯后站立來轉(zhuǎn)移食物吸收的部分，從而達(dá)到小腹和胃部減肥的目的。飯后站起來，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會留在腹部和胃部，這兩個部位就不會形成過多的脂肪，也會促進(jìn)消耗，不會形成脂肪，所以達(dá)到了減肥的目的。

3.散步

步行是最舒適、最悠閑的運(yùn)動方式。可以在客廳走走，也可以在小區(qū)里散散步。這種飯后運(yùn)動的方式，不僅可以降低運(yùn)動中的血糖，還可以幫助腸胃消化。

擴(kuò)展信息：

飯后不能做的事：

1、飯后喝湯

在日常生活中，很多人都有飯后喝湯的習(xí)慣。其實(shí)，這是一種傷胃，不利于食物消化的行為。因為，吃完之后，你已經(jīng)飽了，肚子也飽了。喝湯容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩和肥胖。而且飯后把湯和食物混在一起，會影響消化吸收，對腸胃造成傷害。負(fù)擔(dān)。

2、飯后立即吃零食

飯后立即吃零食的原理和吃水果一樣，不利于飯后食物的消化吸收，還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。而且零食的熱量遠(yuǎn)高于水果，尤其是一些高脂肪、低營養(yǎng)的零食，不僅容易造成能量過剩和脂肪堆積，還會影響身體健康，給心血管系統(tǒng)帶來沉重的負(fù)擔(dān)。 .

參考：人民網(wǎng)-女性快速減肥6個動作，適合飯后燃脂減肥

參考：人民網(wǎng)-減肥人士看過來 這些飯后習(xí)慣會讓你慢慢長胖

飯后吃什么可以減肥

如果你想減肥，可以在飯后吃一些草莓。草莓的外形非常漂亮，顏色是紅色的。很多人喜歡他們。它們嘗起來又酸又甜。草莓含有非常豐富的蛋白質(zhì)。水果膠、有機(jī)酸和糖。這些營養(yǎng)素對我們減肥瘦身都有幫助。尤其是草莓中含有的維生素C，這種營養(yǎng)物質(zhì)可以很好的促進(jìn)消化，從而達(dá)到減肥的目的。

飯后吃蘋果也能達(dá)到減肥的效果。蘋果之所以能達(dá)到減肥的效果，是因為它含有非常豐富的維生素C和蘋果酸，可以讓消化吸收更好，也可以避免體內(nèi)熱量堆積，脂肪出現(xiàn)在里面。另外，蘋果果肉中所含的膠體成分還可以保持血糖穩(wěn)定，可以幫助我們在減肥的同時有效降低膽固醇。

飯后吃柚子也能達(dá)到很好的減肥效果。柚子含有可溶性維生素和維生素p，還含有一種特殊的酶，會影響人體對糖分的吸收，使糖分不會直接變成脂肪儲存。特別是對于一些長期水腫的人來說，它有減肥的效果，因為它有很好的利尿作用，長期食用可以幫助我們?nèi)コ[。

記住這6個飯后減肥秘訣

1、飯后不要馬上吃甜點(diǎn)。甜品是減肥期間的大忌，更何況是飯后，一些奶油類食物所含的熱量非常高。

2、飯后靠墻站立。不要剛吃完飯就保持坐姿，否則食物在消化系統(tǒng)中難以順暢流動，胃上的脂肪也會相應(yīng)增加。但是，不能馬上運(yùn)動，會引起消化不良的癥狀。

3、飯后收拾碗筷 有些懶惰的女生吃完飯不喜歡收拾碗筷。

4、飯后洗澡。飯后半小時洗澡，可以加快身體的血液循環(huán)，食物消耗的速度也不會那么慢。脂肪不會一直“包裹”你，減肥效果出乎意料。.

5.飯后吃點(diǎn)酸奶。有的女性晚餐吃火鍋，麻辣刺激，對腸胃的影響比較大。最好先喝點(diǎn)酸奶，保護(hù)胃粘膜。

6、飯后喝一杯山楂水。如果吃高熱量的食物，開始喝一杯山楂水，促進(jìn)腸胃消化。即使你太飽了，你也可以喝一些。山楂可以降血壓，清腸胃。多余的垃圾和一些堆積的脂肪不會在體內(nèi)停留太久，達(dá)到養(yǎng)生減肥的效果。

飯后做什么運(yùn)動有助于減肥？

飯后運(yùn)動有助于減肥：

1、飯后站立半小時。

飯后站立半小時減肥法，主要是利用飯后站立來轉(zhuǎn)移食物吸收的部分，從而達(dá)到小腹和胃部減肥的目的。飯后站起來，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會留在腹部和胃部，這兩個部位就不會形成過多的脂肪，也會促進(jìn)消耗，不會形成脂肪，所以達(dá)到了減肥的目的。

2. 散步。

步行是最舒適、最悠閑的運(yùn)動方式。可以在客廳走走，也可以在小區(qū)里散散步。這種飯后運(yùn)動的方式，不僅可以降低運(yùn)動中的血糖，還可以幫助腸胃消化。

3.慢跑。

慢跑也是消耗飯后血糖、避免脂肪堆積的好方法之一。慢跑減肥比步行更劇烈，但也可以通過慢跑減肥的同時鍛煉心臟。

4、手掌握拳，輕輕揉搓腹部。

微吸氣后，收小腹，雙手順時針搓揉36次，可幫助腸胃蠕動。搓揉時，會感到手心和腹部微微發(fā)熱。

5.清洗碗碟。

飯后半小時內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動。幫助家人收拾碗碟、洗鍋洗碗也是一種鍛煉方法。提舉手臂有利于消除手臂贅肉

參考來源：人民網(wǎng)-女性快速減肥6個動作，適合飯后燃脂