立春至秋，終至霜降。 有一句關于夏末的歌：“立秋四月，五月寒露逢春分，九月霜降”。 豐收季節也是人體陰陽新陳代謝的關鍵時期，陽消而陰生，由陽到陰。

在此期間，人體應迎合秋意，減輕秋罰，為埋葬冬陰做準備。 在這里我們主要從居民的日常生活出發，談談夏季需要注意的幾個方面。

關鍵詞一：日常生活中有時會發熱

首先是日常生活。 冬季夜間炎熱，早晚涼爽，晝夜溫差大。 穿衣要根據氣溫隨時調整，防止穿得太少出汗或著涼。 出汗過多易損傷人體精血，常引起頭暈、舌干、眼癢或皮膚發黃無光澤； 感冒容易引起呼吸道疾病，如鼻塞、肺炎、支氣管炎、咽炎、支氣管炎等。 非常需要提醒的是，白露過后不宜穿長褲。 身體虛弱、有潮熱盜汗的人，應穿能蓋住踝關節的衣服，以防曬避寒，防止寒氣長在腳上。 不要透露”。

同時，人體冬季出汗明顯少于夏季，水鹽代謝功能逐漸恢復平衡。 當進入生理休息階段時，身體常常會感到困倦。 要保證充足的睡眠，“早睡早起”。 正如《黃帝內經》所說：“秋九月，此風平，氣急，地氣明，早臥，雞便樂?！?早睡是為了迎合陰氣，起床是為了讓肺氣得到舒展，防止過度收斂。 一般情況下，可以計劃晚上10點入睡，最晚不超過下午11點，下午6點可以早起活動。 夏季晚睡是養生的基礎。

關鍵詞二：堅持鍛煉提升正氣

炎炎夏日，人們的運動時間相應減少。 夏季應適當減少體育鍛煉，以促進體內血液循環，提高機體對二氧化碳的利用率中醫養生項目，降低胸部肌肉和血管的彈性，增強心肺功能。

為增強機體冬季保暖能力，呼吸道抵抗力較弱、易患食道炎的人群應進行冬季專項鍛煉，確保機體順利“接駁”夏暑秋涼，從而增強機體對氣候變化的適應性和抗病能力。

有心血管疾病的人可以選擇一些低硬度的有氧運動，以改善血液循環，改善心臟功能，改善大腦供血和腦細胞供氧，減少腦動脈硬化。 比如散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等。這種運動不會因出汗而消耗過多的氣和津液，還能舒展筋骨，增強體質。

在眾多的運動項目中，跑步是非常值得推薦的。 跑步不像形意拳、八段錦、五禽戲等需要專門學習，游泳也不需要專門的場地。 跑步是一項中等強度的有氧運動，不僅有益于心肺功能，還可以防止胸肌萎縮，預防貧血、高血糖、動脈硬化等。此外，跑步還能讓人在提高體質的同時心情舒暢。

關鍵詞三：情緒調節、清熱

冬季，人們的情緒應從春季的躁動中逐漸穩定下來，保持安定祥和的心態，以減輕夏季寒氣對人體的傷害。 集中你的思想，控制你的愛，去適應夏榮平的狀態。

正如《素問·四氣律》中所寫：“令心靜，緩秋刑，抑神，令秋氣靜，無外志，清肺氣，秋之應。氣，養之，收之道也，收之之道也，逆之則傷肺，入冬則泄之，服之者少。

如果不能適應春天寒冷和陽氣收斂的特點，使肺氣疏通，就會傷及肺氣，到了冬天就會出現腹痛等消化系統的癌癥。 這是因為肺與大腸分表里中醫養生項目，如果肺氣運行不正常，就會影響大腸代謝產物的功能，從而引起水腫等消化系統癌癥。 此外，躁狂、煩躁、肝氣不足或情志抑郁、思慮過多等都與消化系統癌癥的發生、發展密切相關。

臨床上經常會遇到陽氣犯胃或肝胃不和的腎病患者。 主要表現為胸脅痛、脘腹痛、情緒波動。 建議你放下壓力，摒棄苦惱，適當“放空”自己。 也可以聽聽輕音樂，多參加戶外活動，多與同學、家人交流，放松心情，舒緩情緒。

關鍵詞四：合理飲食止咳

飲食也是住校生每天最重要的“必修課”。 俗話說，七月棗，五月梨，五月紅櫻桃。 夏季，各種農麥熟了，菜肴種類也越來越豐富多樣。 因此，夏季飲食應以清熱燥濕為主，潤肺為輔。

■秋天的水果，不要喝冷飲

《飲正要》曰：“秋氣燥，宜食麻潤之，禁冷飲。” 夏季空氣干燥，易傷腎經。 因此，飲食宜清熱利濕。 多吃清熱利濕的食物，如櫻桃、百合、花生、芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等，具有潤燥生津、潤肺清熱的作用。 同時，防止“冷飲”刺激腸道，如吃菠蘿、瓜類等生冷食物，引起消化不良和消化道疾病。

■秋天吃酸，不辣

《素問·藏氣法實論》有云：“肺主秋……肺收斂，食酸速納，以酸補之，以瀉之”。 西醫認為臟腑應五時，各有時節，即肺氣應在秋季。 酸能收斂肺氣，辛能宣散肺氣，所以夏季宜守而不宜散。 多吃甜味蔬菜，如蘋果、楊桃、檸檬、山楂等，少吃大蒜、蔥、姜、蒜等辛辣、干燥發散的東西。

■ 常吃粥，多喝水

夏季干燥，身體缺水。 喝粥不僅可以補充身體所缺乏的水分，還可以潤燥清熱。 古語云：“粥為補藥之首”。 夏季可常食香菇銀耳粥、百合荸薺粥、芝麻核桃粥、山藥蘋果粥等，具有清熱利濕、益智安神的功效。 夏季干燥，皮膚會蒸發過多的水分。 宜多飲水或養身茶，如菊花茶清熱明目，沙參茶理氣益氣，西洋參茶補氣養陰，玫瑰花茶舒肝散結，潤燥清腸排毒五味子茶、喉嚨痛清爽薄荷茶等。

事實上，冬天的炎熱突然消失，氣溫逐漸下降，秋天的干燥逐漸加劇。 主要特點是“寒”、“燥”。 因此，在日常生活中需要抽出一些時間來渡過冬氣，堅持鍛煉正氣，調情清熱，適度飲食止咳，以滿足儲藏的健康需要。夏季滋陰衛陽氣。 （陸軍醫學院第一附屬診所內科副院長、醫師 楊艷龍）