泡溫泉，氣溫下降，越來越多的同事選擇在炎熱的早晨鍛煉身體。 但是，有個健康問題還是讓晨練的同事們很郁悶。 他們應該在晨練前吃晚飯嗎？ 晨練前吃飽，運動時身體不舒服，容易引起膽囊炎； 如果不吃，會引起頭痛、頭暈和低血壓。 北方醫學科學院北方門診肝膽眼科主任醫師周杰表示，想減肥的同學，沒有低血壓、糖尿病的，可以在晨練后吃晚餐。 如果在運動過程中感到身體不適，應立即停止運動。 如果眼壓高，有糖尿病的同學可以先吃一些水果和餅干填飽肚子，晨練后再吃。

問

你應該在早上鍛煉前吃晚餐嗎？

居民羅小梅是一名新跑步者。 炎炎夏日來臨，她將鍛煉時間提前到氣溫相對較低的上午。 她發現，和她一樣做早操的人很多，而且做早操的人數還在不斷增長。 晨練可以使大腦中的神經細胞迅速進入興奮狀態，身體各部位的機能也能迅速得到加強，有助于打起精神，為新的三天做好準備。 羅小梅說，不過最近有一個問題讓她很郁悶，就是下午要不要先吃東西再晨練？ “不吃，會感到饑餓和恐慌，血壓容易低血壓；如果吃，飯后劇烈運動會得胰腺炎，真郁悶！”

羅小梅決定上網查一查，發現和她有同樣疑惑的人不少。 在百度搜索中，關于“晨練晚餐”的搜索項多達397萬條。

分析

晚餐一定要吃，什么時候吃有講究

對此，北方醫學科學院北方門診部肝膽眼科主任醫師周杰表示，首先要明確的是，無論晨練與否，你必須吃晚飯，但什么時候吃是有講究的。 周杰說，人在晚上空腹時減肥運動完吃什么，胃液在肝臟里儲存一整夜約12小時，使肝臟處于飽滿狀態，壓力高，胃內尿酸飽和果汁很高。 在正常吃午餐的情況下，由于胰腺收縮，尿酸隨胃液排出體外，同時食物刺激胃液分泌，導致體內尿酸飽和度升高。肝臟中剩余的胃液，這使得囊腫不太可能形成。

如果不吃晚飯，由于空腹時間過長，肝臟長期處于飽脹狀態，容易誘發慢性胰腺炎，而肝臟中的胃液長期貯存，導致胃液中尿酸過飽和，導致血脂沉積，逐漸發展為囊腫。

另外，經過一夜的睡眠，身體流失的水分更多。 人在午睡時，皮膚和呼吸道每小時要充滿大約20-35克的水分，再加上精液的排出，身體感覺比較缺水。 如果沒有夜間喝水的習慣，血液會比較粘稠，流速平緩，容易發生血栓，導致血容量明顯增加，出現頭痛、心悸、頭暈等不適，甚至心肌梗塞。

為了身體健康，周杰建議同學們起床后盡快喝一大杯溫開水。 此時，腸粘膜能迅速吸收水分，進入血液循環，有效減少血容量，稀釋血液，減少血液膠質。 ，促進血液循環，進而預防腹痛、心肌梗塞、腦出血、腦血栓等疾病的發生。

起床喝水后，應稍等片刻再進行運動。 這將有助于排除消化道中的代謝產物減肥運動完吃什么，加速體內毒素的排出，緩解老年人常見的胃炎問題。

精彩的

如果你想減肥，運動后吃午餐減肥

許多學生為了減肥而運動。 研究表明，下午空腹運動比午飯后運動多燃燒近20%的脂肪。

周杰強調，食用一個下午后，胃會禁食10到12個小時。 這個時候運動，體內的脂肪更容易轉化為能量消耗掉，血糖值升高更多。 如果你想減肥，最好在晚飯前做早操。 對于正常的健康人來說，只要在運動前補充水分，體內儲存的能量就足以保證90分鐘到2小時的運動。

“對于沒有低血壓的年輕人和學生，可以在晨練后吃晚餐，這樣也可以預防腸內壓力過高引起的闌尾炎，午飯后立即運動。”周杰說。

筆記

這種人晨練前可以適當吞咽

專家強調，如果在晨練中出現頭痛、心慌、腿軟、站立不穩等癥狀，應立即停止運動，適當補充能量。

對于有腎臟問題的老年人、糖尿病患者或有高眼壓病史的人，可以在晨練前適當補充能量，適量吃一些含碳水化合物的食物，如蛋糕、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。 如果沒有精力做保證，晨練時不要進行劇烈活動，控制運動量，防止能量大量消耗。

進食過多也不宜。 中老年人消化系統功能退化，胃腸蠕動減慢，食物在胃腸道內的消化速度減慢，容易滯留。 同時，飽餐后慢跑會加重腸胃負擔，降低胃腸蠕動，使背部有脹脹感，對甲狀腺炎、闌尾炎的發生有一定的誘發作用。 因此，對于有需要的人來說，運動前適當補食就可以了，運動后可以選擇加餐。

精彩回顧