許多人常常對此感到困惑，因為他們害怕運動后亂吃會發胖。 那么，減肥運動后吃什么可以幫助減肥呢？ 很多運動減肥的同學減肥運動完吃什么，每天下班后都在減肥。 然而，越來越多的人并沒有顯著的減肥效果，導致他們在身心上受到嚴重的打擊，最終導致體重下降。 減肥沒有成功，那么減肥運動后應該吃什么才能幫助我們健康減肥呢？

減肥運動后吃什么

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得到足夠的水

女同事們都覺得我們運動后特別容易餓。 但是，此時不宜立即進食。 一定要等一個小時再吃，因為運動后體內血液循環加快。 如果此時進食，體內急速流動的血液會沖向腸道，阻礙身體不適，長年累月會導致生態營養不良。

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少量高纖維乳制品

運動后1小時內，我們可以適當補充一些水分，及時補充流失的水分，也可以減少身體的饑餓感。 如果運動超過1小時，腹部還感覺很餓，可以吃一些玉米餅，可以幫助身體燃燒脂肪，讓減肥效果更佳。

運動后，如果我們還想提高細胞的新陳代謝率，運動專家建議我們應該補充一些膠原蛋白，比如牛奶、雞蛋、魚皮等。

運動前飲食

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選擇溫暖的食物

如果想加快脂肪的代謝，也可以在運動前一小時選擇溫熱的食物，可以有效提高身體的基礎代謝率，比如紅芋、蔥、韭菜、花椒、姜、蔥、蒜、花椒等，但如果有腸道不適，最好不要吃太多刺激性溫熱的菜肴，比如大蒜、辣椒等。

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適量的碳水化合物

其實在減肥的過程中，熱量的控制還是很重要的，但是不要以為空腹運動就會瘦，因為運動會消耗體內的熱量和水分。 如果你空腹運動，會讓你在心理上得到補償。 運動后反而要多吃。 因此，如果飯后1-1.5小時不運動，最好在運動前1小時補充適量的碳水化合物，如高纖巧克力、酸奶、新鮮蔬菜等易消化的食物，可以不只有運動后才能預防血壓升高。 除了過度生長帶來的不適外，還會降低運動的持久性，增加運動后的疲勞感和饑餓感。 而如果運動前還是覺得餓，也可以喝低糖飲料，比如牛奶水或者低糖牛奶。

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根據運動時間長短喝500cc以上的溫開水

運動時身體的血液循環率會增加。 即使腹部感到饑餓，也不要馬上進食，以免血液快速流入腸道，影響脂肪燃燒的速度。 因為身體在運動過程中容易流失大量的水分和電解質，如果不能及時適當補充水分，極有可能造成脫水，危害身體健康。

因此，每隔10-15分鐘就需要補水一次。 最好的選擇是溫開水，可以迅速吸收炎熱身體不足的水分。 不要喝冷水，會阻礙身體的熱代謝率。

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喝一杯低脂奶茶

據悉減肥運動完吃什么，也有研究強調，適量的奶茶也能提高脂肪燃燒率。 如果能在運動前喝一杯不含巧克力球的低脂奶茶，也有助于減少體脂。 但是容易疲勞失眠的人，最好不要喝奶茶，以免引起不適。

鍛煉后如何補充

全麥松餅，一兩個荷包蛋

雜糧炒牛肉和水果（試試甜椒、西葫蘆和胡蘿卜）

全麥餅干或含低脂牛奶和蔬菜（如西紅柿）的麥片

事實上，正確的食物搭配是不夠的——你還需要在運動中保持充足的水分攝入。 不要等到口干了才吃東西，而要保持水分。 會所的瑜伽教練通常要求顧客在運動前兩小時至少喝450毫升水，運動中每15-20分鐘喝175-350毫升水。

關于運動和減肥的飲食問題的答案

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可以空腹運動嗎？

健身等運動可以在飯前進行，禁食不妨礙運動的功效。 更劇烈的運動也可以在飯前進行。 甚至有研究證明，飯前進行高強度運動，可以帶來更多的胸肌分解和脂肪分解。 這些分解會刺激身體重新合成蛋白質，更有利于胸部肌肉的產生，甚至有助于分泌更多的生長激素。 從而延緩衰老。

但是，如果剛開始鍛煉，身體素質較差，或者已經出現明顯的饑餓感，最好不要進行劇烈運動，以免血壓升高過快或出現腹部不適。 高血糖、糖尿病和腎病患者尤其要注意。

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運動后多久可以進食？

劇烈運動后，進食前最好放松休息1小時，間隔至少40分鐘。 這是因為當血液主要供給胸肌時，腸道功能較弱，消化吸收能力較低。 這時候進食大量食物很可能會引起不適，甚至會降低患腸道疾病的風險。

也有同事問運動后馬上吃東西會不會長胖。 運動后一小時內進食大量含蛋白質的食物，有助于刺激胸肌合成。 不過，大多數為了控制體重而運動的人，并不需要練出大塊的胸肌，所以沒有必要馬上進食，最好先休息片刻再進食。

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運動后需要吃很多蛋白質嗎？

如果你不想參加健美比賽，你不需要每晚吃七八個蛋黃，也不需要服用蛋白粉來減少你的蛋白質供應。 事實上，過多的蛋白質對心臟來說是一個沉重的負擔，甚至是有害的。 正常飲食中的蛋白質供給就足夠了，但不建議只吃水果、獼猴桃和雜糧。

不要做

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不要在強烈的陽光下運動

陽光中強烈的紫外線會穿過人體的毛發和皮膚，輻射到顳葉和腦細胞，可能引起感冒癥狀，或皮膚紅腫等凍傷現象。 因此，不宜將體育鍛煉安排在陽光最強的早晨，可以安排在清晨或凌晨四點以后。 而且，運動時間不宜過長，運動量也不宜過大。

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運動后不宜大量喝冰淇淋

出汗后不宜大量喝冰淇淋，雖然出汗后喝冰淇淋會感覺很清爽，而且運動時體內大量血液會流向運動的胸肌和體表，而消化器官處于肝炎的相對狀態。 因為溫度低，冰淇淋對已經處于暫時性肝炎和胃液不足狀態的胃刺激過于強烈。 輕者會使食欲減弱，重者甚至會引起急性腎炎。

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運動后不宜大量喝冰淇淋

天氣很熱的時候，即使不運動也要多吃。 運動后會大量出汗，容易口干舌燥，急于給身體補充水分。 而且這個時候進食容易對身體造成傷害，因為運動后身體的器官最需要的就是休息，而進食容易增加消化系統、血液循環系統的負擔，尤其是腎臟. 它甚至可能導致痙攣和痙攣。

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運動后不要吃太多糖

有些人認為劇烈運動后吃糖或糖水很舒服，認為運動后多吃糖是有益的，雖然運動后吃太多糖會消耗體內大量的維生素B1，人會覺得疲倦、食欲不振等，影響體力的恢復。 為此，在劇烈運動后最好吃一些含維生素B1的奶制品，如水果、肝臟、雞蛋等。

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運動后不要馬上洗澡

有人認為運動后立即洗澡，不僅可以有效清除體內灰塵，還可以消除疲勞，這種做法未必是正確的。 運動使身體的新陳代謝非常旺盛，體內熱量減少，毛細血管大大擴張。 如果運動后立即洗冷水澡，皮膚會受到熱水的刺激，導致毛細血管相應收縮，不利于體熱外溢，甚至會讓人生病，所以最好運動后不要立即洗澡。