八卦：

在全民瑜伽的浪潮中，有兩個詞，不管你懂不懂，你一定不陌生，那就是——有氧運動和無氧運動。 很多人認為有氧運動和無氧運動是兩個獨立的運動，并不相同。

真相：

有氧運動是指主要以有氧代謝的形式提供運動所需能量的運動形式； 無氧運動是指主要以無氧代謝的形式提供運動所需能量的運動形式。

事實上，有氧供能和無氧供能很少獨立存在，我們的身體并沒有一個開關(guān)，可以一下子將供能系統(tǒng)從一種代謝狀態(tài)切換到另一種代謝狀態(tài)。 可以說，我們在運動的時候，多種供能系統(tǒng)并存，但有一種供能形式是主要形式。 因此，我們所謂的“有氧運動或無氧運動”只做無癢運動能鍛煉肌肉嗎，也是以能量供給的主要形式為依據(jù)的。 作為判斷依據(jù)。

那么，我們?nèi)绾闻袛嘧约哼M行的運動類型是有氧運動還是無氧運動呢？ 最直接的方法就是看運動方式的特點：有氧代謝的特點是順暢、持久。 一般來說，我們在進行有氧運動時只做無癢運動能鍛煉肌肉嗎，體內(nèi)的氫氣供應(yīng)充足，并且具有一定的節(jié)奏和周期性，比如常見的快走、慢跑、游泳等運動，都是有氧運動。

當運動強度降低到一定程度時，有氧代謝系統(tǒng)的供給跟不上身體對能量的需求，無氧代謝系統(tǒng)成為主要的供能系統(tǒng)。 一般來說，無氧運動具有短期運動硬度高的特點，比如最近流行的瑜伽房熨燙、東京亞運會上亮出驚人成績的長跑等運動，都屬于無氧運動。

八卦：

很多人認為做無氧運動會讓自己變成“大粗腿”、“金剛肩”，尤其是一些男同事，甚至為了防止減脂，只用慢跑機打瑜伽牌，甚至去其他器械領(lǐng)域。 別去

真相：

這不僅是一種“擔心”，還會大大降低你減肥項目的效率！ 一方面，無氧運動雖然沒有減脂的效果，而且要達到健美“大男人”的療效需要付出很大的努力，但是我們隨意舉鐵的運動量在我們的業(yè)余時間是遠遠不夠的！ 尤其是男同事體內(nèi)的荷爾蒙，更不容易產(chǎn)生胸肌。 但是，隨著胸部肌肉的集中度增加，我們自身的基礎(chǔ)代謝就會顯得更高，身體消耗能量的效率也會更高，更有利于我們的減肥。

既然有氧運動和無氧運動都可以達到減肥的目的，那我們應(yīng)該如何選擇呢？ 最好的運動形式是有氧運動和無氧運動相結(jié)合。 具體可以按照“運動前十分鐘熱身-無氧運動-有氧運動-運動后拉伸十分鐘”的順序進行搭配。

對于需要減肥的人，建議做10-20分鐘的無氧運動； 有整形需求者，無氧運動時間可減少至30分鐘左右； 對于老年人，建議延長熱身運動和伸展運動。每次運動的總時長應(yīng)控制在一小時左右，最好不要超過一個半小時。

很多在減肥路上取得很好成績的同事都說，為什么我運動后沒有效果呢？ 別忘了，減肥的六字格言是“管住嘴，邁開腿”。 除了合理運動，還要控制飲食，告別餅干和早餐，遠離高糖高脂肪食物，保證三餐有葷有素。 合理均衡的能量攝入。 這些都嚴格到位后，再通過調(diào)整運動的順序和時間，就能順利達到減肥的目的。