俗話說“冬練三九，夏練三伏”，夏季天氣炎熱，高溫增加了運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，稍不注意就容易中暑，甚至有生命危險(xiǎn)。除了做好相應(yīng)的防暑措施，這些禁忌需要記住！

1、不穿專業(yè)運(yùn)動(dòng)服：高溫天氣出汗量相對(duì)較大，透氣性差的棉紡衣服緊貼在身上，會(huì)加重運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞感，不利于排汗和呼吸。

2、運(yùn)動(dòng)過量：高溫天氣運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人體能量消耗大，出汗多 ，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。不然容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多的情況。因此要合理安排每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，最長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)間隙也要注意休息。

3、不及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和鹽分：高溫天氣運(yùn)動(dòng)出汗多，在運(yùn)動(dòng)過程中很容易感到口渴，這時(shí)候有的人習(xí)慣喝飲料或者礦泉水，這些都是不健康的做法。流汗多容易流失鹽分及微量元素 ，需及時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)、生理鹽水和葡萄糖等。

4、運(yùn)動(dòng)后立刻洗澡或吹冷風(fēng)：人體充分運(yùn)動(dòng)出汗后突然進(jìn)空調(diào)房吹冷風(fēng)和用冷水洗澡，會(huì)使肌肉緊張，甚至引起感冒、發(fā)燒。

5、運(yùn)動(dòng)后飲酒：運(yùn)動(dòng)后飲酒，吸收的酒精成分會(huì)很快進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。

6、喝冷飲：運(yùn)動(dòng)后吃冷飲會(huì)使胃的機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉，重則導(dǎo)致急性胃炎。 可以選擇休息半小時(shí)再吃些涼性水果解饑解暑等。

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