許多人一覺醒來發(fā)現(xiàn)脖子痛到無法轉(zhuǎn)動，這種因為肌肉急性攣縮所引起的疼痛，即稱為“落枕”。如果出現(xiàn)落枕了應(yīng)該怎么緩解呢？

落枕又稱失枕，是急性的頸部肌肉拉傷，典型癥狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側(cè)轉(zhuǎn)、前俯、后仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關(guān)，不適當?shù)恼眍^多半只是“壓垮駱駝的其中一根稻草”而已。緩解落枕有以下幾種方法：

1、冰敷舒緩：落枕為頸部急性酸痛的癥狀，在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。

2、熱敷治療：熱敷能讓緊繃的組織放松，讓血液恢復循環(huán)。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。

3、按壓“手三里穴”：端正坐好，脊椎打直，雙手交叉胸前，右手掌心握住左肘尖，拇指壓住左前臂的“手三里穴”，左手做出旋轉(zhuǎn)喇叭鎖的開門動作20～30次，然后左右手交換；雙手都做完后，會發(fā)現(xiàn)肩膀變得熱熱的、很放松。

落枕怎么睡？

對肩頸酸痛的患者來說，睡眠時頸椎的角度尤其重要，前面有提到，許多肩頸酸痛無法痊愈的病人，除低頭用3C產(chǎn)品，很多都是睡眠姿勢不良所造成肌肉神經(jīng)發(fā)炎。

1、平躺時應(yīng)該頸部有支撐不懸空，頭與肩部約呈15度，臉部約往下5度。

2、側(cè)躺時應(yīng)該側(cè)頸部有支撐，鼻子與身體呈一直線。

以上就是小編的分享，希望對大家有所幫助。