力量訓練中有兩個分類，一個是自重訓練，一個就是負重訓練。自重訓練就是依靠自身的重量來進行鍛煉，而負重訓練則是人為的增加重量來訓練。這兩種都能幫助我們訓練肌肉。那么你覺得自重訓練和負重訓練的區(qū)別是什么呢？下面我們一起去看看吧！

負重訓練和自重訓練的區(qū)別

負重訓練主要是靜負荷，也就是你呆在一個地方把一個重量從一個地方移到另一個地方。如果你想提高你的體能，比如登山遠足時在崎嶇的環(huán)境下快速移動，相比于深蹲，其實跑樓梯盒子跳，是更好的選擇。負重對于簡化的訓練計劃而言，有它的優(yōu)勢，但是如果你想提高力量，你需要更大的重量，增肌也是同樣的道理。你需要提高你的次數(shù)，組數(shù)，負重，其實自重訓練對于提高力量和增肌的幫助并不是很大，這是一個事實。

負重訓練只需要簡單的計劃，在訓練凳上舉啞鈴就可以了，假如你想要更大的胸肌，相比自重，負重訓練顯然要學習的較少，這兩者之間顯然還是有其它的優(yōu)勢的。

自重訓練的特點

自重訓練最大的優(yōu)勢就是，不用花太多錢，而負重訓練就需要你去辦理健身卡和健身裝備，對體操訓練來說。你可以去有單雙杠的公園訓練就可以了，或者是買一些引體桿或者是懸掛訓練裝置，你就可以在家訓練了。

負重訓練的優(yōu)勢

負重訓練的優(yōu)勢是可以訓練到特定的肌群，因為體操訓練包含了許多自然性和功能性動作，這可以讓你的身體肌群協(xié)調(diào)運作。如果你想讓你的某一肌群變得更大，還是你在傷病中恢復，負重訓練都是孤立運動最好的方法。

負重訓練的劣勢

談到傷病，許多體操愛好者都會告訴你要避免負重訓練，因為這樣做很容易受傷，理論上是有道理的。因為負重訓練需要你舉起很大的負重，并且你的肌肉，肌腱，關(guān)節(jié)等都要承受很大的壓力，但事實上采用正確的訓練方法和動作，幾乎是不會讓你受傷的。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。