對(duì)于很多人來說，腿部的粗細(xì)是一個(gè)關(guān)注的重點(diǎn)，因?yàn)檫@代表著他們?cè)谕獾男蜗螅绕涫桥?，都想擁有一個(gè)像明星一樣的細(xì)腿。有些人的腿很粗，被稱為大象腿。那么你覺得減大象腿的動(dòng)作有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！

對(duì)墻壓腳

這個(gè)動(dòng)作可以拉展到小腿根部，讓小腿放松。面墻之后，腳跟著地、腳尖壓墻，并將身體重量慢慢向前推，會(huì)明顯感覺到小腿后側(cè)的筋與肌肉被拉展開來。運(yùn)動(dòng)前后，加入這個(gè)動(dòng)作暖身或收操，都可以降低蘿卜腿的形成，此外，如果沒有適當(dāng)墻面，也可以躺平后，利用彈力帶做伸展，效果是一樣棒的。

拉伸大腿前側(cè)

預(yù)備動(dòng)作右腳成單腿跪姿，左腿則向后拉平并讓腳背貼平地面。接著，先呼氣向下壓，30秒后將左腳折起貼向臀部，用左手抓住再一次做伸展。這組動(dòng)作可以感受到大腿前側(cè)肌肉被拉展、舒展開來。

動(dòng)態(tài)臀橋

先讓我們自然躺平、雙腿與肩同開并屈膝。接著，深呼吸將身體「一點(diǎn)、一點(diǎn)」的抬起，腹部核心肌群收緊，感受臀部出力上推，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)感受到小腿被拉伸，堅(jiān)持做是可以緊實(shí)腰、臀與腹部。

滾筒伸展

滾筒按摩，可以有效幫我們放松緊繃肌肉、甩開肌肉腿！做法也非常簡(jiǎn)單，用瑜珈滾筒（或是瑜珈墊捆棒代替）來幫大小腿內(nèi)外側(cè)做滾動(dòng)舒展，這樣不但讓腿部肌肉全面放松，還能雕塑腿部線條，讓腿型更漂亮。

以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。