成年人的柔韌性普遍要低于兒童，一般那些柔韌性好的人要不是天生的，要不就是從小鍛煉的。成年人想要鍛煉自己的柔韌性可以從拉伸運(yùn)動(dòng)開始。一些拉伸動(dòng)作有助于人們?nèi)犴g性的鍛煉，那么你知道柔韌性的拉伸動(dòng)作有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！

動(dòng)作一：

兩條腿緊緊的并在一起，膝蓋彎曲腳趾抓住地面。臀部向后撅起來(lái)，需要超過后腳跟五厘米位置，然后向下坐。上半身向前緩慢的傾斜，然后微微轉(zhuǎn)體九十度。兩個(gè)手臂抬高，小手臂垂直于大手臂，放在自己的面前。

動(dòng)作二：

兩個(gè)手臂彎曲，用手掌支撐地面，面部與地面貼近。臀部用力，讓兩條腿抬高，屏住自己的呼吸，增加力量。兩條腿在空中伸直，然后一條腿朝倆手臂中間的空隙伸出。保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，然后腳掌支撐地面，收回動(dòng)作。

動(dòng)作三：

兩條腿呈弓部張開，腳掌橫側(cè)放置，增加與地面的摩擦力。上半身保持不動(dòng)，調(diào)整好自己的呼吸狀態(tài)。兩個(gè)手臂分別向兩側(cè)伸直，與地面保持平行。

動(dòng)作四：

手臂需要彎曲，五個(gè)手指頭盡量的張開，抓住地面。下半身向一側(cè)轉(zhuǎn)體，一條腿從兩個(gè)手臂中間的位置伸出。兩條腿用力的將手臂夾緊，可以看到肌肉明顯的線條。

動(dòng)作五：

坐在地面上，兩條腿前后分開，注意膝蓋彎曲。然后臀部抬起，用膝蓋支撐地面，腳掌放在臀部下方。上半身向后彎去，頸部向后仰，頭頂直接貼在腳掌上，一個(gè)手臂抬高放在頭頂上，另一個(gè)手臂在體側(cè)支撐。

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