我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一到了需要展現(xiàn)柔韌性的地方時(shí)，很多男生就比不過(guò)女生。男生的柔韌性天生是要比女生差一點(diǎn)。但是在一些健身動(dòng)作中，柔韌性的強(qiáng)弱影響到這個(gè)健身動(dòng)作鍛煉的深度，所以很多男生開(kāi)始鍛煉柔韌性了。那么男生柔韌性訓(xùn)練要怎么做嗎？下面就一起去看看吧！

練瑜伽

做瑜伽就是很好的一個(gè)鍛煉柔韌性的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，從全方位提升身體的柔韌性，力量等。這個(gè)體式我相信沒(méi)有練過(guò)瑜伽和舞蹈的人是很難做到的，要求臀部不能離開(kāi)地面，身體和左腿必須保持在一個(gè)水平線上，右手緊貼著耳根去抓左腳。看著難度不大，其實(shí)它比想象中的難，需要很多的肌肉共同完成這個(gè)動(dòng)作。

后背合十

鍛煉柔韌性就從手開(kāi)始，雙手饒到身后，在背后雙手合十，眼睛看向遠(yuǎn)方，打開(kāi)胸部和肩部，收腹，收緊臀部。這個(gè)動(dòng)作有利于冥想，冥想不止可以坐著，也可以站著，換一個(gè)方式。

倒立

雙腿腳掌合并，兩條腿形成一個(gè)平行四邊形。或者一條腿伸直，一條腿彎曲，身體保持平衡，收緊腹部。所有的倒立動(dòng)作其實(shí)都沒(méi)有你想象的那么難，無(wú)非就是兩點(diǎn)，一是力量，二是平衡。掌握他們，做起倒立輕而易舉。

拉伸髂腰肌

采取站姿，雙腳合攏，身體保持正直右腳向前跨出一步，然后單腿下蹲至最低點(diǎn)，此時(shí)右腿大腿和地面平行，小腿和地面垂直；保持上半身挺直，重心逐步向前移，同時(shí)挺胯，右膝往前頂出；直到感受到髖部左前側(cè)肌肉被拉扯至最大幅度為止，維持15秒左右，然后放松恢復(fù)站姿，換左腳向前跨，拉伸右側(cè)髂腰肌。

以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。