對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，他們?cè)跍p肥的時(shí)候會(huì)偏向于用低脂餐來(lái)吃。低脂餐最好不要長(zhǎng)期吃，以免造成不必要的身體傷害。低脂餐能夠減肥是被大家所認(rèn)可的，那么低脂餐減肥的原理是什么呢？低脂餐的基本原則又是什么，下面就一起去看看吧！

低脂餐減肥的原理

人體的脂肪，熱量都是飲食來(lái)的，因此通過(guò)飲食降下去是最對(duì)路的，而不是減肥藥！低脂餐就是一種分解人體惰性脂肪的特殊飲食。?

低脂餐的基本原則

1、請(qǐng)保證三餐主食的攝入

減脂有一個(gè)膾炙人口的公式：身體攝入熱量＜身體消耗熱量。這就讓很多減脂朋友認(rèn)為不吃或是少吃是減脂的一個(gè)捷徑。這是錯(cuò)誤的，長(zhǎng)期下去身體會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。身體是革命的本錢，這樣就會(huì)消磨你的健身意志。賠了夫人又折兵。

2、高蛋白低脂肪

雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚(yú)肉多吃。高蛋白低脂肪。

3、少攝入碳水化合物

攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物。多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細(xì)糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI：血糖生成指，是指人體攝入某種食物后血糖的變化。)，所以不會(huì)像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。但如果你無(wú)法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了，不要因?yàn)榧m結(jié)這一點(diǎn)而不吃米飯。請(qǐng)務(wù)必保證主食的攝入。

4、熱量高的少攝入

零食肯定杜絕。炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

5、有條件的，請(qǐng)考慮少食多餐

在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋果、一根玉米，都是簡(jiǎn)單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。