我們?cè)阱憻捈∪獾臅r(shí)候不能吃的太過少了，這樣不利于肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)可能會(huì)讓在鍛煉的時(shí)候缺乏力氣。在鍛煉肌肉的時(shí)候，最好多吃一些有利于增肌健身的東西，這樣才能讓你的健身效果更加的好。那么鍛煉手臂肌肉吃什么比較好呢？下面就一起去看看吧！

雞蛋

含有豐富的蛋白質(zhì)，能很容易地被身體分解成各種氨基酸，為肌肉增長(zhǎng)提供原料，促進(jìn)手臂肌肉生長(zhǎng)。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些物質(zhì)都能幫助生肌。

?魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以手臂贅肉多的人多吃魚肉，既能消脂，又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

肉沫茄子

肉內(nèi)蛋白質(zhì)含量高，可以補(bǔ)充肌肉細(xì)胞恢復(fù)過程所必需的氨基酸，有利于肌肉恢復(fù)。而茄子中生物堿的含量很高，可以有效的與體內(nèi)聚集的酸性物質(zhì)結(jié)合，有利于乳酸的代謝，對(duì)緩解疲勞和肌肉酸痛有很好的效果。肉沫茄子在這方面恰好能統(tǒng)籌兼顧營(yíng)養(yǎng)，故在肌肉酸痛時(shí)食用時(shí)一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

兔肉

每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克，脂肪0.4克，膽固醇83毫克，且含有豐富的卵磷脂，能很好地消除體脂，幫助肌肉生長(zhǎng)，非常適合想消脂增肌的男人。

以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。