十種懶人必備的健康運(yùn)動小知識：

1、拇指揉鼻一分鐘

可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。

2、左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

3、輕叩牙齒和卷舌一分鐘

可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

4、輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

5、手指梳頭一分鐘

梳頭不用費(fèi)多大的力氣吧，人每天都是要梳頭的。那么小編教一招健康梳頭的方式給大家。用你的兩只手的手指從前額到后腦勺依次梳理，梳理個大概一分鐘。這樣梳理的方法既可以使頭發(fā)烏黑有光澤，又可以增強(qiáng)你的頭部血液循環(huán)，可預(yù)防腦部血管疾病。

6、伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

7、輕揉耳朵一分鐘

因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

8、收腹提肛一分鐘

提肛運(yùn)動。深呼吸，慢慢吸氣，伴隨著吸氣，將肛門上體，來回收縮，每次做上一分鐘，每天做個兩三次，可促進(jìn)肛門部位的血液循環(huán)，提高肛門肌肉的收縮能力，能夠有效預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

9、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

眼保健操中運(yùn)目的方法效果很好，大家每天可以花上一分鐘的時間做一做，對眼部保健有著很好的`效果。不僅可以使你的眼神更靈敏，也可預(yù)防近視。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。