跑步機(jī)跑步時(shí)十大注意事項(xiàng)，你都了解過嗎？

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來。

如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，天氣冷的時(shí)候這些情況更為常見。千萬別馬虎，一定要熱身一定要熱身。

2、一定要“安檢”

使用跑步機(jī)的`第一步不是設(shè)置模式和時(shí)間，而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

3、慢慢提速，循序漸進(jìn)

在跑步機(jī)上跑步時(shí)，先走個(gè)三五分鐘，讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)地提速，給身體一個(gè)適應(yīng)過程。設(shè)置坡度也是同理。最重要的是，要了解自己得運(yùn)動(dòng)極限。別逞強(qiáng)，輕則可能會(huì)摔倒，重則可能猝死。

4、跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會(huì)做其他器械運(yùn)動(dòng)。在跑步機(jī)上跑步時(shí)間過長(zhǎng)容易造成疲勞，更重要的是對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也可能會(huì)增加，超過1小時(shí)就會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

建議：以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果。

5、跑步心率，不容小視

跑步機(jī)上也有心率監(jiān)測(cè)功能的，想必有不少人忽視了它的存在。跑步機(jī)的扶手上有一個(gè)金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時(shí)，跑步機(jī)就會(huì)記錄心跳的次數(shù)。

每個(gè)人的最大心率為220-你的年齡。如果要達(dá)到減肥的效果的話，有氧運(yùn)動(dòng)最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間。可以利用跑步機(jī)來檢測(cè)跑步心率，達(dá)到健身效果。

6、跑步要專心

跑步時(shí)就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，這些動(dòng)作和活動(dòng)已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了，就不要再玩手機(jī)、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。

7、手不要扶扶手

跑步機(jī)的扶手功能是幫助你上下跑步機(jī)用的。過度依賴扶手，對(duì)心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會(huì)非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步機(jī)扶手會(huì)直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。

8、收腹挺胸，收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

9、及時(shí)補(bǔ)水

建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水。

10、結(jié)束時(shí)慢慢減速

跑完后馬上從跑步機(jī)上下來是不合適的。因?yàn)榕懿綍r(shí)，身體的血液主要集中在下肢，肌肉有節(jié)律的收縮可以幫助把下肢的血液擠回心臟。但是如果跑完步立即停下，這種擠壓的作用突然消失，血液就會(huì)沒辦法很好地流回心臟。

心臟沒有足夠的血液，就有可能造成腦部供血不足，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)休克的癥狀。建議，慢慢跑逐漸減慢速度過渡到走，給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。