長時間劇烈運動后，吃些什么好？

1、健身的人群：此類人群通常建議多吃堿性食物，劇烈運動容易使身體水分鹽分丟失，同時也會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，從而可引起肌肉酸痛和身體疲勞等感覺，運動后選擇吃豆制品類等堿性食物，比如豆?jié){等，可以起到一定緩解疲勞的效果；

2、減肥的人群：此類人群劇烈運動后首先需要適當休息，同時可以通過吃含糖量較低的水果、蔬菜，如蘋果、櫻桃、黃瓜、西紅柿等補充能力，但也要預防劇烈運動后產(chǎn)生低血糖的問題，并且可以配合吃牛肉、雞胸肉等，促進劇烈運動后身體的恢復；

3、增肌的人群：此類人群在進行劇烈運動后需要及時補充身體內(nèi)的能量、蛋白質(zhì)等，可以選擇適量進食蛋清、蛋白粉，以及粗糧面包等食物。

長時間劇烈運動有什么潛在危害？

1、導致運動性哮喘

要是在冬季的時候長時間運動的話，可能會導致哮喘問題出現(xiàn)，那么，為什么會這樣呢？這跟干燥寒冷的空氣會刺激到呼吸道粘膜有很大的關系，因為這些刺激呼吸道黏膜會導致乙酰膽堿和組織胺等等物質(zhì)釋放，從而影響到人體健康，一般來講會出現(xiàn)這種問題的是有過過敏或者哮喘史的青少年。

2、導致運動性胃腸炎

要是人長時間進行比較劇烈的運動的話，那么，身體為了保證相應的血氧供應，胃腸道的血液供應自然也會減少很多，這樣就會導致胃腸炎出現(xiàn)，被這個問題困擾的患者還會嘔吐、腹瀉或者便血等等。

3、導致運動性血尿

要是劇烈運動的話，那么，人體的肌肉和關節(jié)位置的血管就會擴張，血液需求量也會大幅度增加，為了更好的滿足這樣的需求，大腦會進行相應的調(diào)節(jié)，從而減少器官的血液流量，要是敏感的腎小球出現(xiàn)血流量減少情況，那么，勢必就會出現(xiàn)血氧供應不足和血尿等等癥狀。

4、運動性貧血

在進行劇烈運動的時候，紅細胞當中的氧和血紅蛋白自動氧化的速度就會變快，從而導致高鐵血紅蛋白出現(xiàn)，這樣一來就會讓紅細胞脂質(zhì)被氧化，變形能力也會下降，脆性自然會因此增加，所以，紅細胞會呈現(xiàn)出破碎狀態(tài)，這樣一來貧血問題自然也就會出現(xiàn)。

5、運動性心理疲勞

當人體在劇烈運動的時候會消耗人體比較多的能量，為了避免能量進一步消耗讓身體機能被抑制，這個時候人就會感覺到非常疲勞，從而出現(xiàn)因為生理機能下降而導致的心里煩躁、注意力不集中等等異常情況。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。