養(yǎng)生要順應(yīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬儲(chǔ)的自然規(guī)律。 冬季在起居、飲食、情志等方面養(yǎng)生的總原則是“養(yǎng)”。 天氣干燥，咳嗽吃什么？ “秋凍”該怎么辦？ 如何做到科學(xué)起居？

衣服——“秋凍”并不適合所有人

從西醫(yī)的角度看秋季養(yǎng)生，“秋凍”有兩層意思。 第一個(gè)意思是“秋天不忙添衣”。 暑熱未過，先別急著添衣。 如果穿得太多，遮得太緊，就會(huì)出汗過多，陰氣外泄。 當(dāng)涼風(fēng)驟冷時(shí)，要適當(dāng)放下衣服。 以“微涼而不寒”為宜。

第二個(gè)意思是“耽誤添衣時(shí)間”。 深秋天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)，可以適當(dāng)推遲脫衣服的時(shí)間，只要你能忍。 如果衣服穿得太少凍得瑟瑟發(fā)抖，那當(dāng)然不好。 不但不能提高抵抗力，反而會(huì)感冒生病。

據(jù)悉，“秋凍”并不是人人都適合，還要強(qiáng)調(diào)地域差異，南方和南方需要區(qū)別對(duì)待。 每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣。 平時(shí)奶奶和兒子抵抗力差，不適合秋凍； 患有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜秋凍； 體質(zhì)虛弱、有腸道疾病和骨關(guān)節(jié)疾病的人也不宜秋季冷凍。

飲食——適量進(jìn)食，適時(shí)滋養(yǎng)

冬季氣候宜人，常使人胃口大開，但一定要拒絕暴飲暴食，注意飲食均衡。 夏季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循“補(bǔ)而不重”、“燥而不膩”、“平補(bǔ)”的原則，可減少部分營(yíng)養(yǎng)素的攝入，如牛肉、豬肉、龜肉、烏骨雞、魚、禽蛋、奶制品等營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物，同時(shí)可以提高抗寒能力。 對(duì)于腸胃虛弱、消化不良的人，可常食綠豆、山藥、扁豆、百合等補(bǔ)肝腎的食物。 核桃、蓮子、芝麻、核桃、紅棗、龍眼等都是具有軟化清熱作用的菜肴，可以幫助身體舒緩寒氣帶來的傷害。

此外，夏季飲食也要注意“少辛多酸”。 少吃大蒜、生姜、桂皮、花椒等辛辣之物，少吃油炸火鍋等肥膩、甜膩的食物。 可以多吃藍(lán)莓、石榴、柚子、山楂等堿性食物。

生活——適時(shí)調(diào)理身體，規(guī)律生活

夏季健身，應(yīng)起居規(guī)律，睡眠充足，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合。 適時(shí)健身，晚睡晚起，可使身體適應(yīng)天氣，身體健康，精力充沛。 晚上11點(diǎn)入睡最好； 適當(dāng)?shù)乃哂兄诨謴?fù)精力，消除疲勞。 睡覺的時(shí)間以飯后半小時(shí)左右為宜，以休息20-30分鐘為宜。

頭部保暖是夏季的重點(diǎn)之一。 用冷水洗腳，不僅可以預(yù)防呼吸道傳染病，還可以改善局部血液循環(huán)，去除寒氣，促進(jìn)新陳代謝，從而起到保健作用。 但要注意避免曬傷皮膚，溫度以40-50攝氏度為宜，時(shí)間以半小時(shí)以內(nèi)為宜。 同時(shí)，飯后不宜立即洗腳，容易影響消化，睡前效果最佳。

健走——運(yùn)動(dòng)有選擇，硬度要合適

冬天天氣異常炎熱，讓人感到?jīng)鏊孢m。 而且夏季運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，宜選擇輕松、緩慢的項(xiàng)目，逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。 尤其是老人、小孩和體質(zhì)虛弱的人，更要評(píng)估自己的身體狀況，不要隨便進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

這6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更適合夏天

瑜伽是一項(xiàng)集擊劍、音樂、舞蹈于一體的運(yùn)動(dòng)秋季養(yǎng)生，以追求人類的健康與美麗。 堅(jiān)持做瑜伽練習(xí)，對(duì)身體機(jī)能的提升和塑身都有很大的好處。 練習(xí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，持之以恒。 一般情況下，初次健身操的總練習(xí)時(shí)間不應(yīng)超過1小時(shí)。 稍微出汗，感覺有點(diǎn)累為宜。 心率約為130次/分鐘。

跑步是一項(xiàng)理想的冬季運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)。 可改善腎臟的泵血功能，改善腦細(xì)胞的血氧供應(yīng)，有助于提高肺循環(huán)水平。 慢跑能有效刺激新陳代謝，減少能量消耗，有助于減肥。 慢跑的速度以中速或跑步為宜，持續(xù)時(shí)間控制在30-40分鐘。

步行是一種簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)。 對(duì)減肥和提高心肺耐力有明顯效果。 還能控制血糖、血糖和膽固醇，抗骨質(zhì)疏松，激發(fā)精神活力，減輕心理壓力等多種用途。

騎自行車和慢跑、游泳一樣，是一種耐力運(yùn)動(dòng)，更能提高人體的心肺功能，也是一種愉悅心靈的運(yùn)動(dòng)方式。 既能鍛煉反應(yīng)能力，又能有效減肥。

夏季是徒步旅行的黃金季節(jié)，溫度舒適，風(fēng)景秀麗。 徒步可顯著提高腰腿力量、行走速度、耐力、身體協(xié)調(diào)性和平衡性，增強(qiáng)心肺功能。 但高血糖、冠心病患者應(yīng)量力而行。

游泳是一項(xiàng)四足運(yùn)動(dòng)。 游泳時(shí)，手指、肩膀、背部、胸部和胸部的肌肉都會(huì)得到充分鍛煉。 許多用于運(yùn)動(dòng)損傷，如髖關(guān)節(jié)。 但要注意不要選擇在疲勞或身體不適的狀態(tài)下游泳。 游泳時(shí)如有不適，應(yīng)及時(shí)停止。