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很多人在網(wǎng)上看到六塊腹肌的照片，都羨慕不已，希望能練出這樣的身材。

于是，我在網(wǎng)上找了一套虐腹訓(xùn)練教程，開始鍛煉。 而且堅持了2個月，也感覺不到胸肌和腰線的痕跡男生減肥的無氧運(yùn)動，讓人很郁悶。 他們不知道問題出在哪里，而且都按照教程做了，怎么就練不出這樣的體型呢？

雖然，六塊胸肌的雕琢是有條件的。 如果你的體脂率超標(biāo)，而且只有一個乳房，單純的腹肌訓(xùn)練并不能幫你減掉多余的小腹，自然也很難擁有胸肌。

不要以為練胸肌就可以減掉肥肚子，練出胸肌和腰線，這是不現(xiàn)實(shí)的。 虐腹訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動，只能提煉胸肌，腹部脂肪很難消耗。

要獲得六塊腹肌，您需要先減肥。 女生的體脂率需要降到16%以下，才能避免脂肪覆蓋胸部肌肉。 因?yàn)橹緦釉谛丶永锩妫^多的脂肪會把胸肌蓋住，導(dǎo)致你怎么練胸肌都練不出胸肌和腰線。

提高體脂率的方法就是加強(qiáng)有氧運(yùn)動，管住嘴控制熱量的攝入。

選擇合適的運(yùn)動項目，可以提高減肥效率。 局部訓(xùn)練的方式并不能有效的幫助你減腰、減腹、減肚腩。 減肥是基于肢體的。 只有當(dāng)你的身體脂肪百分比增加時，你的腹部才會相應(yīng)地增加。

為此，你可以多做慢跑、跳舞、跳繩、球類運(yùn)動，每晚鍛煉1小時，可以幫助你消耗500-600卡路里的熱量。

據(jù)悉，你還需要控制熱量的攝入，調(diào)整飲食，例如：定時三餐，不吃餅干，不吃高糖或各種重口味的食物，你需要用低熱量、飽腹感的食物、不健康的食物代替高熱量食物。

選擇高纖維水果，如綠色蔬菜、西蘭花、卷心菜、空心菜、菜心等，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、蛋類食品、三文魚、蝦等，

選擇雜糧代替精糧，用木薯、豆類、玉米、糙米代替炒飯、面條、饅頭男生減肥的無氧運(yùn)動，這樣會更飽，少吃其他食物。

在刷脂的同時，可以每隔一天做一組腹肌訓(xùn)練。 頸部肌肉是全身的小肌肉群，可以隔天練一次。 每天晚上的訓(xùn)練并不能完全修復(fù)胸肌，胸肌很難高效生長。 為此，隔日一次，每次鍛煉15分鐘。

下面這組腹肌訓(xùn)練可以幫你全方位多角度雕刻頭部肌肉，比如腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等。

動作一、懸吊抬腿

動作二、交替下背部

動作三、仰臥，腳后跟交替觸碰

動作四、空中蹬車

動作5、側(cè)撐提臀

每個動作15次，重復(fù)2-3組。 當(dāng)你的體脂率已經(jīng)上升到16%以下的時候，一定要堅持2個月的腹肌訓(xùn)練，這樣你才能明顯感受到胸肌的大小！