夏天到了，鮮花盛開，一年中減肥的最佳時節也到了！

而且天天都在呼吁減肥，你真的知道什么是減肥嗎？ 體重增加和減肥成功一樣嗎？

減肥最大的誤區就是以體重來判斷自己的美丑，因此被很多看似快速有效的方法所欺騙。

一種可靠的減肥方法，盡管它來自于生活中的小習慣。 我們整理了一些小貼士，可以幫助您在不運動、不吃飯的情況下快樂減肥。

01 充足睡眠

多項研究表明，睡眠不足會顯著降低發胖的機會。

人在睡眠時會分泌“瘦素”，可以控制體內脂肪堆積的量。 如果睡眠時間短，“瘦素”的分泌就會減少。

此外，睡得越早，你就越容易感到饑餓。 偷偷溜進臥室吃泡面或者點燒烤是常有的事。 你吃得越開心，你就越發胖。

睡多少時間比較合適？

日本睡眠基金會建議兒童和成人每晚的睡眠時間如下：

02 慢慢吃

一些研究否認吞咽太快是超重和肥胖的危險誘因。

如果你吃得太快，雖然你已經吃飽了，但“飽”的信息還沒有傳遞到大腦，大腦就會認為你還沒有吃飽，并給出繼續吃的指令。

根據研究報告，我們的大腦大約需要20分鐘才能感受到飽腹感。 （天哪，20分鐘能吃掉多少食物，想想都嚇人）

所以，慢慢吃吧！

03調整進餐順序

除了減慢飲酒速度外，調整吞咽順序也是一個好方法。

吃飯時按照水果→湯→蛋白質→主食的順序如何不運動減肥，可以減少熱量的攝入，同時保持更長時間的飽腹感。

04 多吃蛋白質含量高的食物

豬肉、豆類、瘦肉等蛋白質濃度高的食物可以長時間保持飽腹感。

所以我身邊很多吃肉的同學都不會變得很瘦。 吃豬肝與豐胸并不矛盾，相反如何不運動減肥，還可能促進減肥。

其實，大家都想輕松減肥，更有效的方法就是管住嘴，邁開腿。 如果你能動，那么你就應該多動！

《中國村民營養與慢性病狀況報告（2020）》顯示，中國人整體體重有所增加。 與5年前相比，男性和女性平均增重6.8斤和3.4斤。 看來還需要努力啊~

夏天來了，行動起來吧~！