健康對每個人來說都很重要，但是隨著年齡的增長，人體的各種機能都在慢慢衰退，身體的很多疾病也會隨之而來。 近年來，大家的養(yǎng)生意識越來越高，如果平時多學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生方法，不僅可以讓我們的身體更健康，還可以讓我們遠離疾病，日常養(yǎng)生小竅門有哪些？

健康小貼士

1.頭發(fā)：

牛奶和南瓜滋養(yǎng)頭發(fā)，防止脫發(fā)。 想要擁有健康濃密的頭發(fā)，就必須攝入足夠的蛋白質(zhì)。 一杯牛奶提供約7克蛋白質(zhì)，每天兩杯就可以滿足你的需要。此外，紐約皮膚科副教授Francesca Fusk介紹，每天吃一把南瓜子可以補充鋅一天所需并減少脫發(fā)。

2.大腦：

卷心菜對大腦和抗抑郁都有好處。 金槍魚富含歐米茄3脂肪酸，有助于改善大腦功能和對抗抑郁癥。 同時，研究表明，每天吃兩份類似羽衣甘藍的蔬菜，例如卷心菜，可以減緩 40% 的認知功能衰退。

3.皮膚：

西紅柿可以防曬和保濕。 西紅柿含有豐富的番茄紅素，可以減少紫外線的傷害，減少皺紋，煮熟后吃起來更好吃。 亞麻籽油含有歐米茄3脂肪酸，具有保濕作用，令肌膚更加光彩照人。

4.眼睛：

雞蛋預(yù)防白內(nèi)障，胡蘿卜預(yù)防眼睛干澀。 白內(nèi)障和黃斑變性是導(dǎo)致失明的兩大疾病。 蛋黃中的類胡蘿卜素可以有效對抗這兩種疾病。 一天只吃一個。 胡蘿卜、南瓜等橙色蔬菜富含β-胡蘿卜。 β-胡蘿卜素就像天然滴眼液一樣，可以預(yù)防干眼癥。

5.鼻子：

向日葵種子可預(yù)防鼻炎。 葵花籽中富含的維生素E可以改善過敏癥狀。 每天一小把葵花籽可以提供所需維生素E總量的90%。

6.嘴唇：

核桃滋潤保濕。 要擁有濕潤不干燥的嘴唇，身體需要不斷地形成新的皮膚細胞。 歐米茄 3 脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。 每天吃幾個核桃可以達到潤唇的效果。

7.指甲：

牛肉防碎。 缺鐵會導(dǎo)致體力下降和指甲變脆。 研究表明，女性普遍缺鐵。 在日常飲食中，牛肉的含鐵量居首位，其中所含的鐵很容易被人體吸收。

8.胸部：

花椰菜可預(yù)防乳腺癌。 美國約翰霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，鮮嫩花椰菜中所含的蘿卜硫素具有良好的抗癌作用，可刺激人體分泌能阻止乳腺癌細胞產(chǎn)生的酶。

男士日常保健知識

1. 疲勞時不要喝咖啡或抽煙

特別疲倦時盡量不要喝咖啡或抽煙提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成不可挽回的傷害。 心悸和心慌是嚴重的癥狀。 尤其是疲勞的時候不要一邊喝咖啡一邊抽煙，否則不僅對身體的傷害會加倍，而且咖啡特有的香氣和成分也會加重你對香煙的渴望！

2.臨睡前不要洗熱水澡

體溫過高還會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。 因此，臨睡前洗熱水澡是不明智的。 聰明的做法是在睡前90分鐘洗個澡，這樣睡覺時體溫剛好降到最適合睡眠的溫度。 如果必須在睡前洗澡，最后用冷水往額頭上敷一下，也有助于體溫快速下降。

3.一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉健康養(yǎng)生小常識，千萬不要為了圖方便而用冷水，否則毛孔受刺激后會突然收縮，里面的油脂得不到及時清除，容易長痘痘。 不要用太燙的水，否則面部皮膚會迅速膨脹，進而容易出現(xiàn)早期皺紋。 男人作為一個家庭的頂梁柱，不僅要在工作上承擔(dān)壓力，在家里還要撐起一片天。 只有擁有健康的身體，他們才能完成使命。 因此，男性更應(yīng)注意養(yǎng)生。 小編就來分享一下男性的日常生活養(yǎng)生小常識，習(xí)慣性的在疲憊的時候喝咖啡提神，其實是有害健康的。

4、累了就不要堅持

疲勞是機體恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，也是人具有的一種自動控制信號和警示。 如果不根據(jù)警告立即采取措施，人體就會積勞成疾，百病纏身。 因此，當(dāng)中年人感覺自己出現(xiàn)全身乏力、肌肉酸痛、頭暈?zāi)垦！⑺季S遲鈍、精神不振、心悸心跳、呼吸急促等癥狀時，就不要再“硬起來”了。 應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合，不熬夜健康養(yǎng)生小常識，不做突擊工作； 要放寬心胸，開闊胸懷，心情舒暢，不要為小事煩惱，不要太計較個人得失，及早采取保健措施身心疲勞。

5.上廁所不要憋著

硬便可引起習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛等。 此外，它還可誘發(fā)大腸癌。 憋尿會引起小腹難以忍受的脹痛，甚至引起尿路感染、腎炎，對健康危害很大。 因此，要養(yǎng)成定時排便、有尿意就立即排尿的好習(xí)慣。