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登山是一項很多人都熱衷的運動。 既可以鍛煉身體，又可以呼吸新鮮空氣，解悶。

但是，很多骨科專家都說：爬山是最笨的運動！

道理是——爬山會對膝蓋造成損傷，而且這種損傷甚至可能是不可逆的。

原來，爬山時，膝關節承受的壓力是體重的3倍不傷膝蓋運動，下山時，它承受的壓力是體重的4倍。 例如，一個60公斤的人，站立時，膝蓋的負荷約為60公斤； 爬山時，膝蓋負重180公斤！ 下坡時不傷膝蓋運動，膝關節要承受240公斤的壓力。

此外，在爬坡和下坡時，這種沖擊會進一步加重膝關節的壓力。

中老年人不要突然頻繁爬山

很多以前沒有登山經驗的人，退休后天天爬山。 有的人才半年就關節受不了了，開始出現疼痛的癥狀。

這是因為，在 45 歲之后，軟骨已經走下坡路。 即使沒有任何癥狀，膝關節實際上已經退化了。 如果此時突然開始高頻率爬山、爬樓梯，會直接引起關節疼痛或加速退化。

因此，如果你過去一直堅持爬山鍛煉，那么繼續爬山問題不大。 最忌諱的就是中老年朋友突然高頻率爬山。

對于已經有關節痛的膝骨關節炎患者來說，爬山是最笨的運動。

那么如果一定要爬山，可以做些什么來保護膝關節呢？

爬山前揉膝蓋

爬山雖然讓膝蓋變成“大梨山”，但偶爾爬山也不是完全不行。 請記住以下幾點：

① 爬山前，揉搓膝蓋下緣，促進關節潤滑液的分泌。

② 登山前熱身，原地小跑5-10分鐘或做一些伸展運動，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的熱身。

③ 體重60公斤的人不要攜帶重量超過15公斤的行李。 一般情況下負重不要超過體重的1/4，即使是特殊情況，也盡量不要超過體重的1/3。

下山還不如倒著走

俗話說“上山容易，下山難”。 這絕對不是謊言。

為了下山更輕松，減輕膝關節的負擔，下山時不妨倒著走（走坡）。

倒著走時，膝蓋不能過度彎曲，因為腿部必須伸直，這樣可以增加腿部肌肉承受重力的力量，從而鍛煉膝關節周圍的肌肉和韌帶。

另外，在倒著走的時候，脊柱和腰部肌肉也會承受比平時更大的重力和運動力，這樣平時沒有充分活動的脊柱和腰部肌肉得到鍛煉，也有助于緩解腰背疼痛。 瘡。

需要提醒的是，雖然倒著走有很多好處，但不要勉強。 如果你平時走路不穩，不要倒著走。 在人車多的不平路面也不宜倒著走，以免摔倒。 倒著走的過程中一定要注意安全，起步時幅度要小，頻率要慢。

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