不知道有多少人和我一樣，一直想運(yùn)動(dòng)，但總是沒幾天就丟帖了？

然后半年多過去了，想起之前的flag重新開始，結(jié)果沒幾天就半途而廢了……

直到有一天，我發(fā)現(xiàn)我的頸椎不好，腰也疼，想著再鍛煉一下運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下來怎么辦，可是過了幾天就堅(jiān)持不住了……

有一段時(shí)間，我在想自己是不是真的缺乏毅力和堅(jiān)持，別人能做到的自律，到了自己身上似乎就做不到了。

簡書日更新60天了，還是想繼續(xù)下去；

當(dāng)我堅(jiān)持英語流利30天的時(shí)候，我還想堅(jiān)持；

突然覺得自己并不是完全不能堅(jiān)持，或許健身還能堅(jiān)持，只要找到適合自己的方法就好了……

好吧，來吧！

先放下追求完美的心態(tài)。 那么，如果你不能保持健康怎么辦？ 只是期待一切。 誰沒有幾個(gè)自己堅(jiān)持不下來的flag，不然怎么會(huì)有新的一年抄襲舊flag的嘲諷呢？ 放松，快樂，接受不完美的自己！

1.尋找榜樣

之前說過，我參加每日更新的原因之一是看到一個(gè)朋友說他參加每日更新挑戰(zhàn)已經(jīng)200天了，所以我也想關(guān)注他。 同時(shí)，他還是一個(gè)超級(jí)自律的人，每天早起跑10公里，讓人佩服！

之前跟閨蜜交流的時(shí)候，她說自從開始運(yùn)動(dòng)之后，肚子漸漸變小了，整體的身心狀態(tài)也輕盈了許多。 雖然最初的鍛煉過程很痛苦，但最后她愛上了鍛煉！

看到身邊那么多優(yōu)秀的榜樣，也再次激發(fā)了我的斗志……

班杜拉曾經(jīng)說過，替代強(qiáng)化可以用來相信你也可以通過看到別人成功地做某事來做到這一點(diǎn)。 學(xué)到的理論應(yīng)該付諸實(shí)踐！

2.尋求他人的支持

通過一次次堅(jiān)持失敗的經(jīng)歷，我意識(shí)到自己堅(jiān)??持的動(dòng)力是不夠的，于是我開始思考要不要改變主意，尋求好朋友的監(jiān)督和支持。

于是我找了那個(gè)健身好的女朋友，約了她每天做20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、羽毛球、keep等，然后向她匯報(bào)，讓她監(jiān)督我。

實(shí)踐證明，每次想放棄的時(shí)候，都會(huì)想起和閨蜜的約定，于是不斷地堅(jiān)持，而堅(jiān)持的結(jié)果就是感受滿頭大汗的快樂！

而每次從閨蜜那里得到的反饋都讓我覺得很開心，我就想著繼續(xù)堅(jiān)持下去，這樣才能形成良性循環(huán)！

3.聽音樂健身

其實(shí)我不是很喜歡跑步。 覺得很無聊很累，一點(diǎn)意思都沒有。 但跑步是最直接、最簡單的鍛煉方式。 您可以隨時(shí)隨地獨(dú)自開始，而無需尋找其他合作伙伴。 而羽毛球、乒乓球等也需要搭檔打。 后來，我試著邊聽音樂邊跑步，選了一些自己喜歡的、節(jié)奏明快的音樂。 于是乎，我覺得跑步?jīng)]那么長了！ 只是幾首歌的時(shí)間！

4. 交替事件運(yùn)動(dòng)

這也是朋友的爆料。 她每周的鍛煉計(jì)劃：1天羽毛球、1天游泳、1天跑步、1天跳繩、1天keep或Pamela。 嗯，這樣一來，每天的鍛煉不重復(fù)，不枯燥，又充滿期待！

本來，我可能會(huì)認(rèn)為跑步的自律就是每天不間斷地跑步！ 但其實(shí)健身也需要適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?頻繁的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體不堪重負(fù)，逐漸失去堅(jiān)持的動(dòng)力。 每個(gè)項(xiàng)目也可以更改，例如跑步、羽毛球和乒乓球。 勞逸結(jié)合，項(xiàng)目交替，保持每日趣約的狀態(tài)，我目前給自己定下的目標(biāo)是每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5-7次，休息或繼續(xù)休息2天運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下來怎么辦，靈活選擇，有動(dòng)力堅(jiān)持下去。

不管怎樣，身體是革命的本錢！ “野蠻體質(zhì)”避免早衰，運(yùn)動(dòng)起來吧！